Сон играет немаловажную роль в нашей жизни. Идеально пройдет день, если человек выспался и встал в отличном настроении. Сложите такие удачные дни вместе и получите успех, здоровье и хорошие взаимоотношения в течение всей жизни.
Список правил для безмятежного сна
Друзья, добрый день! Сама стараюсь соблюдать все эти рекомендательные пункты, и, признаюсь, не всё всегда получается. Но я стараюсь, так как они действительно работают! Благодаря им, я всё чаще высыпаюсь, легко встаю и чувствую себя отдохнувшей, полна сил и отличного настроения.
Ниже перечислю, на что надо обратить внимание, чтобы ночь была спокойной, а сон крепким. Идти ко спокойному сну можно постепенно, по мере возможности добавляя по одному пункту из списка. Для кого-то этот список нужно подкорректировать «под себя». Другим потребуется написать новые правила и вычеркнуть имеющиеся. Призываю не фанатично следовать им, а интуитивно отметить и выбрать для себя лучшее.
Вечером
- Занимайтесь спортом вечером.
- Отводите на сон столько времени, сколько в нём нуждается ваш организм. Для меня идеально ложиться в 21.00, а вставать в 6.30. У каждого человека количество сна, за которое он полноценно отдыхает и высыпается, индивидуально.
- Ложитесь и вставайте в одно и тоже время. Это обеспечит быстрое засыпание и гармоничное пробуждение.
- Не ешьте и не пейте перед сном! Исключите фрукты из позднего ужина (вызывают бурление в животе, человек просыпается).
- Проветрите комнату. При несильном ветре и тишине за окном оставьте форточку открытой на ночь.
- Если утром после звонка будильника вы снова засыпаете, с вечера поставьте будильник подальше от кровати. Утром, когда он зазвенит, придётся встать и пройтись по комнате. После этого спать, скорее всего, не захочется.
- Старайтесь перед сном не смотреть телевизор и не пользоваться смартфоном.
- Пользуйтесь маской для сна и бирушами, если необходимо ограничить лишний свет и шум.
- Если в квартире есть кот, чтобы он не мяукал лишний раз, откройте двери в те комнаты, куда он обычно ходит.
- Постарайтесь перед сном расслабить тело.
Ночью
- Вставая ночью в туалет, старайтесь идти с полуприкрытыми глазами, чтобы минимизировать попадания света от ночника.
Утром
- Не поддавайтесь искушению поспать ещё полчаса. Но, если легли позже обычного или долго с вечера не можете уснуть, прибавьте на будильнике полчаса, чтобы всё-таки выспаться. Это будет не поблажкой, а психологической помощью.
- Утром как можно скорее включите свет или откройте шторы.
- Просыпайтесь под приятную мелодию. Как только проснётесь, по настроению включите музыку или радио.
- Подумайте о приятных моментах утра (тёплый душ, ароматный чай с лимоном, каком-то интересном событии в этот день...)
- Умойтесь холодной водой, она бодрит.
- Примите душ. Особенно, если не выспались - вы будете лучше себя чувствовать если тело чистое, а поры дышат.
- Спланируйте те дела, которые хотите сделать сегодня.
- Добавьте свежего воздуха в квартиру, сделайте зарядку.
Помните: сон здоровью не вредит, нагоняет аппетит. Минута сна – мешок здоровья.
Друзья, желаю всем спокойного сна и здоровья!
Подписывайтесь, комментируйте, делайте всё как всегда, благодарю!
Читайте ещё: