Привет, Читатель моего спортивного блога.
Решил продолжить подборку эффективных упражнений на все группы мышц, в домашних условиях.
На очереди, одна из самых недооцененных мышц — ПЛЕЧИ. Ведь именно они придают атлетичный вид мужскому телосложению, а не руки и грудь.
В этой статье, хочу показать рабочий комплекс движений, который "взрывает" мои дельты, всего за 7 минут в день! Поехали...
1. ОТЖИМАНИЯ С ВЫВЕДЕНИЕМ КОРПУСА ВПЕРЕД
Очень тяжелое, но нереально полезное движение для плечевого пояса. В нем есть пару тонкостей, учитывая которые, эффект от тренинга увеличится в разы...
- По всей амплитуде движения, плечи выводим вперед, не сводя лопаток.
Как будто вы хотите отодвинуть от себя пол.
- Чем дальше уводим корпус вперед, тем сильнее включаются в работу наши дельты!
Так что, ориентируйтесь на свой уровень подготовки.
Выполняем 10-12 раз!
2. ОТЖИМАНИЯ В ВЕРТИКАЛЬНОЙ ПРОЕКЦИИ
Это упражнение — некая имитация жима гантелей либо штанги над головой, только в домашних условиях! Поэтому, без данного движения не обойтись.
Важно акцентировать внимание именно на работу плеч. Руки до конца не разгибаем, дабы не терять нагрузку.
Выполняем 10 повторений!
3. УПРАЖНЕНИЕ - "НАСОС"
К 3 упражнению, ваш плечевой пояс уже будет сильно забит. Поэтому, немного уменьшаем нагрузку и переходим к вышеуказанному движению.
Постоянно сохраняем нагрузку в дельтах. Делаем 10-15 повторений!
4. СТАТИЧЕСКОЕ УДЕРЖАНИЕ УПОРА НА ПРЯМЫХ РУКАХ
Немного статики напоследок, чтобы добить наши мощные плечи.
Данное положение держим максимально долго. Руки полностью выпрямлены!
Делаем 3-4 таких КРУГА.
Отдых между УПРАЖНЕНИЯМИ - 10 сек. Отдых между КРУГАМИ - 1 МИНУТА. Всем добра и продуктивных тренировок.
ЕСЛИ СТАТЬЯ БЫЛА ПОЛЕЗНА И ВЫ ХОТИТЕ БОЛЬШЕ ПОДОБНЫХ КОМПЛЕКСОВ, ТО СТАВИМ👍
Нет времени на полноценные тренировки? Этот домашний комплекс упражнений, прокачает вашу грудь (за 7 минут в день)