Человек с дряблыми боками и свивающей с них кожей смотрится не очень красиво и привлекательно. Конечно, проблемы возможно скрыть корректирующим и утягивающим бельем. А как же тогда быть в летний сезон при необходимости ношения купальника?
Для устранения подобных проблем каждый даже не подготовленный в физическом плане человек может позволить себе выполнение всего трех самых простых упражнения. Выполнение каждого из них не займет свыше трех минут, а эффект от подобных занятий будет виден всего спустя месяц.
1. Мельница на веревке
Данный вид физических упражнений известен многим еще со школьной физкультуры. Его модифицированный вариант станет первым из трех упражнений. Усовершенствование заключается во втягивании живота и обвязке его простой веревкой или поясом, или ремнем. Главное, что бы мышечные группы пресса оказались в напряжении.
Ноги ставятся на ширину плеч, а руки разводятся в стороны. Корпус туловища нужно наклонить вперед до образования прямого угла между телом и руками. Корпус поворачивается вправо так, чтобы левая рука тянулась к правой ступне. В данном положении следует задержаться на 3 секунды. То же самое выполняется и для правой руки, тянущейся к левой ступне.
На выполнение упражнения отводится не менее трех минут. Больше можно, а вот меньше не стоит.
2. Ножницы
В положении лежа руки вытягиваются вдоль тела. Ноги отрываются от пола и выполняют движения, словно ножницы, скрещиваясь друг с другом.
Крайне важно следить за поясницей, которая должна оказаться прижата к полу. Ноги сгибать нельзя, они должны быть прямыми и находиться в как можно более низком положении по отношению к полу.
Если сложно держать их низко над полом, то на первых этапах их можно поднимать выше с последующим неминуемым опусканием. На выполнение «ножниц» потребуется не менее 30 секунд.
3. Вакуумный живот
Это упражнение станет прекрасным помощником для устранения дряблой кожи в районе живота. Для его выполнения необходимо опуститься на четвереньки, опустив колени и руки на пол. Ртом делается глубокий вдох. Затем следует медленное выдыхание с полным освобождением от воздушной массы легких.
Живот подтягивается к позвоночнику и слегка вверх, словно прижимая его к ребрам. В таком состоянии нужно замереть на 5 секунд. Повторов предусмотрено 5. Так же упражнение возможно выполнять в положении лежа на спине или даже стоя.
4. Результат
Все эти несложные упражнения рекомендуется совмещать с правильным образом питания. Всего лишь через месяц эффект от них приятно удивит и порадует выполняющих упражнения людей.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!
