Меня довольно часто в зале спрашивают, какая форма кардио лучше, какой тренажер? Как сжечь больше калорий? Ну давайте разбираться.
Начнем с велотренажера.
Я думаю, все его видели, и многие пробовали на нем крутить педали. Худший кардио-тренажер для сжигания жира. Аргументирую. В первую очередь, в данном тренажере работают только ноги. Вы сидите расслабленно, и большинство из вас даже тут халявят. Какая нагрузка? Какой вольтаж? Какой метаболический эквивалент (МЕТ)? 80% не поймут о чем я вообще. Метаболический эквивалент - это насколько вы больше тратите энергии, по сравнению с состоянием покоя. Это принципиально.
Например, при нагрузке в 10 МЕТ вы за один час тратите столько же калорий, как при 10 часах покоя. Иными словами, вам должно быть хотя бы немного тяжело, иначе нет никакого смысла в нагрузке, идите домой. Подчеркну, что я люблю велосипед. Обычный, часто использую его как основной транспорт, так что тут никакой предвзятости. Обычный велосипед намного эффективней, чем тренажер.
Беговая дорожка.
Я бы поставил беговую дорожку на пьедестал худшего тренажера, если бы на ней нельзя было выставлять угол. Проблемы те же. Люди ленятся. Идут не торопясь, держатся руками за поручни, смотрят в телефон. Вы так не сожжете много калорий! Почему бы вам просто не погулять или побегать в таком случае, зачем вам зал? Обычная прогулка сожжет больше за час, чем ходьба по беговой дорожке.
Однако есть одно но, которое превращает этот тренажер в эффективную машину для сжигания калорий - настройка угла подъема. Всего 15 градусов, и вы будете сжигать ВДВОЕ больше, чем если бы шли по плоской дорожке. 30 градусов? ВЧЕТВЕРО. Поэтому, если уж решили использовать беговую дорожку, выставляйте максимальный угол и не ленитесь. Не облокачивайтесь на поручни.
Степпер.
Степпер - один из лучших тренажеров для сжигания жира, с нюансами. Что такое степпер по своей сути? Это имитация подъема по лестнице. Всем нам знакомо, что это такое. Пробовали подниматься на 5ый-10-ый этаж, когда лифт на ремонте? Вы знаете) Опять же, в чем нюанс? Не держитесь за поручни, или по крайней мере минимизируйте это. Многие люди сильно облокачиваются на них, теряя львиную долю нагрузки, а значит и эффективности. Нам важна эффективность, а не "время потратить".
Эллипсоид.
На мой взгляд, это лучший кардио - тренажер для сжигания жира. Тут работает практически все тело, а потому он очень эффективен. Стоит отметить, что без адекватно выставленной нагрузки, это опять же будет потерей времени. Не ленитесь, вам должно быть тяжело. Один из главных показателей этого - ваш пульс должен быть хотя бы 120 ударов в минуту. 2 удара в секунду, легко проследить. 150 и выше - это слишком, притормозите.
Друзья, спасибо за внимание, если был полезен, ставим палец вверх, подписываемся, статьи выходят регулярно!