Количество людей, занимающихся необычной ходьбой с палками (скандинавской), постоянно увеличивается. Ведь этот вид активности доступен всем в любое время года и в любую погоду. На улице, в парке, во дворе могут заниматься такой ходьбой даже те, кому противопоказан бег. Здесь не важна скорость и не требуется приобретение специального оборудования. Минимальная длительность одного занятия 20-25 минут, достаточно 3 раз в неделю. Такой вид спортивной ходьбы — замечательная прогулка. Поэтому при желании и возможности время не ограничивается.
Скандинавская ходьба укрепляет мышцы, улучшает работу сердца и сосудов, обмен веществ, поднимает настроение, снижает стресс и вес! Ведь при такой нагрузке организм теряет на 40% калорий больше, чем при обычной прогулке. В работу включаются руки, мышцы спины, тренируется выносливость. Движение в ускоренном темпе или по пересеченной местности еще более повышает эффективность прогулки. Ходьба с палками идеальна для людей с ожирением и проблемами с суставами. А после окончания прогулки рекомендуется теплая ванна, расслабляющая мышцы.
При ходьбе с палками следуют определенным правилам. Перед занятиями нужно сделать несколько упражнений, разогревающих мышцы. При движении палки держат близко к телу, не разводя широко рук. На землю наступают сначала пяткой, затем перекатывают ступню на носок. Ноги при ходьбе должны быть чуть согнутыми. Движение происходит в ритме: левая рука — правая нога. Корпус слегка наклонен вперед. Длина шага - немного больше обычного.
Для занятий скандинавской ходьбой лучше всего использовать кроссовки. Одежда свободная. Спортивные штаны (зимой - утепленные), футболка или легкий свитер. Для зимы одежда должна быть многослойной: футболка, теплая кофта и легкая куртка.
Самое главное — подобрать правильно палки. Длина их зависит от роста человека (цифры роста умножают на 0,7). Рукоятка из мягкого пластика с ремешком. Палки очень легкие и не оказывают нагрузки на суставы.
Скандинавская ходьба — прекрасный способ улучшить физическое состояние, скорректировать осанку, поднять настроение.
Хотите узнавать больше о медицине? Тогда не забудьте поддержать наш канал в Яндекс. Дзен лайком и подпиской. Это мотивирует нас публиковать больше интересных и полезных статей.