Скоро лето, а твоя формата оставляет желать лучшего?
Сейчас я приведу вам пару упражнения для избавления от этого:
• Прыжки на скакалке.
Очень эффективное упражнение, если прыгать по 5000 прыжков в день, то результат будет уже скоро.
Множество результатов можно увидеть на YouTube.
• Планка
Планка - довольно эффективное упражнение позволяющие задействовать множество мышц , а также укрепляя их. Делайте по 2-3 раза в день по 5 минут, утро-день-вечер, можете делать и вовсе два или один.
• Отжимания
Тут я вам подскажу три упражнения.
1 - отжимания широким хватом
2 - отжимания узким хватом(бриллиантовым)
3 - обычные отжимания
Бриллиантовые отжимания могут быть трудными, поэтому можете заменить их обычными. В зависимости от вашей физической подготовки делайте от 12-24 раз по 3 подхода или 5-15 по 3 подхода.
• Гора
Довольно эффективное упражнение на пресс и жиросжигание.
Делаем
3-5 подходов по 30 секунд.
• Берпи
Это упражнение задействует множество мышц , а также сжигает жир.
Делаем 2 подхода по 5-7 раз.
• Приседания
С виду обычное упражнение, но довольно хорошее.
Делаем 2 подхода по 25-45 раз.
• Плавание
Мною уже был описан этот спорт, так что без лишних слов продолжим.
• Питание
Я не буду призывать вас отказываться от сладкого жирного и тд.
Просто не следует этим злоупотреблять, а также лучше съесть тарелку гречи с мясом чем бургер. Если же вам пришлось съест такой еды, то не следует волноваться, если это не так часто.
Ещё не следует не есть вообще, это плохо на вас повлияет , ешьте , но в меру.
И не следует забывать про воду, ее польза не доказана, но хуже вам точно не станет, даже лучше. А для контроля есть специальные бесплатные приложения
Не следует делать все упражнения в один день, а также каждый день.
Следите за питанием и удачи!
