Я посмотрела на днях выступление Тима Урбана как раз на тему прокрастинации. Он рассказывает, как заказал в сертифицированной лаборатории исследование мозга людей двух видов, прокрастинирующего и нет, сравнивающего реакции в различных ситуациях. Оказалось, что единственное отличие между ними, образно говоря, в маленькой обезьянке, требующей удовольствий.
Самый распространенный совет не затягивать с делами – это «начать делать прямо сейчас». Сразу понятно, что это советуют не прокрастинаторы. Наша обезъянка в мозгу сразу начинает возмущаться: «Как это начать делать дело прямо сейчас???!!! А как же удовольствие? А как же поиграть? А может, видяшечки прикольные сначала посмотрим?»
Но! Встречается и другой совет с похожим смыслом, однако он более действенный. И даже у меня, беспросветного прокрастинатора он работает. Не всегда, конечно, бывает настроение полениться, но всё же. Это «правило 5 минут». Оно заключается в том, что ты договариваешься со своей обезьянкой не выполнять всё дело целиком, а всего лишь начать и потратить на него только 5 минут, но так, что ты занимаешься только им и ничем другим в это время.
Хитрость состоит в том, что нередко обезьянка принимает наши последующие действия за развлечение. Она может настолько увлечься, что даже таймер, выставленный на 5 минут, не останавливает её, и в итоге дело выполняется полностью. Тут, как говорится, главное начать.
Ну и не нужно забывать, что в нашей жизни скапливается полно дел, которые можно выполнить за 5 минут, но мы постоянно их откладываем. Чтобы забить пресловутый гвоздь, больше времени не надо, и обезьянка потешится, может и чем посерьезнее даст позаниматься.
Отсюда следует вторая хитрость – «разбивать большое дело на ряд маленьких, на выполнение которых потребуется 5-15 минут, не больше». Между ними можно устраивать перерывчики, чтобы не переутомлять обезьянку.
В подтверждение действенности этих правил приведу простой пример. Все мы играли в детстве, как те самые обезьянки в нашей голове. Не важно, компьютерная это игра или прятки во дворе с приятелями. Что мы делали, когда мама просила оставить игру и пойти кушать, спать или ещё что-то? «Маааам, ну еще 5 минут!» или «Маааам, ну еще один уровень!» – знакомо? Так и обезьянка принимает дело за игру, и ей становится сложно остановиться.