ВСЕМ ПРИВЕТ!
Сегодня я покажу вам пять лучших упражнений
для сжигания наибольшего количества калорий.
Но перед тем, как мы начнём разбираться какие упражнения
сжигают больше калорий, мы должны понять
что влияет на количество сжигаемых калорий
во время тренировки.
В целом, на количество сжигаемых калорий
влияют три фактора.
Первый — рост и вес.
Люди, у которых большой рост или больше мышечной массы,
будут сжигать больше калорий.
Второй — возраст.
Чем старше вы становитесь, тем больше замедляется
ваш метаболизм, и калорий сжигается меньше.
И третий — интенсивность.
Чем выше интенсивность, тем больше необходимость в кислороде
и напряжении мышц, что сжигает больше калорий.
Это означает, что два человека могут пробежать
полтора километра и сжечь разное количество калорий,
если принять во внимание все факторы.
Но, тем не менее, вы будете сжигать больше калорий, если
пробежите полтора километра на максимальной скорости,
а не пройдёте пешком.
Наилучшие упражнения для сжигания калорий —
составные упражнения,
которые задействуют большие группы мышц,
вместо какой-то одной группы.
Это происходит потому, что чем больше задействовано мышц
в упражнении, тем больше сжигается калорий.
Хотя такие составные упражнения, как выпрыгивания,
наиболее эффективны для сжигания калорий,
их, как правило, тяжелее всего выдерживать со временем.
И именно поэтому очень важно сосредоточиться на
качестве тренировок и повторений.
Выполняя каждое упражнение идеально
вы получите гораздо больший эффект
от этих упражнений, чем выполняя упражнения более простым
способом и сжигая меньше калорий.
Калории будут сжигаться не зависимо ни от чего, но вы
сожжёте гораздо больше, если будете выполнять всё правильно
и если сможете продержаться дольше
не выдохнувшись.
Так что в сегодняшней тренировке я покажу вам пять,
на мой взгляд, лучших упражнений
для сжигания максимального количества калорий.
Так что если вы готовы начинать, то мы
будем делать пять упражнений по 45 секунд и
15 секунд перерыва в промежутках.
И если вы будете тренироваться именно так,
с высокой интенсивностью и перерывами,
то будете сжигать больше калорий, чем если бы вы
выполняли стабильные кардио-упражнения за то же время.
И теперь мы перейдём к первому упражнению,
которое я выполняю постоянно,
потому что оно очень эффективно, выпрыгивания.
И помните, самое важное — сосредоточиться на
идеальном выполнении.
В итоге это позволит вам сжигать больше калорий
при каждом упражнении и выполнять его дольше
не выдыхаясь.
Так что если вы только начинаете, в первый раз
старайтесь делать их как можно правильнее.
И в итоге вы сможете развить свою
выносливость и интенсивность.
Сделаем 45 секунд.
- Итак, выпрыгивания сделаны, они сильно напрягают тело.
Теперь пульс повышен и
мы продержим его отдохнув только 15 секунд.
Следующее упражнение — приседания с выпадом.
Мы выпрыгиваем из приседа.
Вы можете выполнять помедленнее, но не сдавайтесь.
- Чем резче вы выполняете каждый прыжок,
тем интенсивнее он будет
и тем больше калорий вы сожжёте.
И вот, последние повторения.
Нижняя часть тела хорошо разогрета.
Я уже начинаю потеть.
И это только второе упражнение.
Теперь мы опустимся на землю и будем выполнять
выкидывания и раздвигание ног.
Прыжком подтягиваете ноги под себя, потом выкидываете их,
разводите и сводите вместе.
Держите туловище напряжённым, следите за дыханием.
Не останавливайтесь.
Поддерживайте полную амплитуду движения.
И старайтесь крепко держаться руками.
Помните, что вы можете замедлиться, если необходимо,
но не останавливайтесь.
Поддерживайте пульс высоким.
Чем больше вы будете это выполнять,
тем больше в итоге улучшите выносливость и силу.
И вы сможете выполнять его проще и дольше.
Мы перейдём к четвёртому упражнению.
Выпрыгивания из приседа из стороны в сторону.
Помните, что интенсивность важна,
но не пренебрегайте правильностью выполнения.
При правильном выполнении вы продержитесь
дольше и эффективней. Так что
сосредоточитесь на как можно более правильном выполнении.
Мы опускаемся до конца, затем резкий выпад в сторону,
а потом в другую. Отлично, выпрыгивания из стороны в сторону готовы.
Теперь к последнему упражнению.
Поднимание бедра.
Оно не так интенсивно, как остальные упражнения,
но в конце тренировки, когда вы настолько устанете,
оно будет поддерживать ваш пульс
и вы будете поддерживать интенсивность дольше.
Если вы повторяете, то поднимайте колени как можно выше.
Не забывайте следить за дыханием, вдыхайте носом
и выдыхайте ртом.
Если научитесь следить за дыханием,
то сможете выполнять упражнения дольше.
- Последние, как можно сильнее.
Пять минут, пять упражнений, которые,
на мой взгляд, самые лучшие для сжигания калорий.
Так что если вы всё повторили и только что закончили,
то поздравляю, отличное начала для
приведения себя в форму.
Эту тренировку стоит продолжать и развивать
силу и выносливость, чтобы в итоге вы могли сделать
как минимум четыре таких раунда.
Чтобы получить как можно больше пользы от этой эффективной
тренировки.
Тренируйтесь правильно!
Подписывайтесь на канал!
Будьте здоровы!