Для набора мышечной массы я обычно выбираю дневное или вечернее время, но тренировки для сброса веса рекомендуется проводить утром.
Тренировка получится эффективнее если проводить её до первого приёма пищи
Таким образом организм будет брать энергию именно из жировых запасов.
Отжимания
Первым делом я рекомендую выполнить отжимания, так как именно это упражнение поможет нам хорошо разогреться и сбросить немного калорий.
Для хорошего эффекта можно выполнить 50-60 раз
Но это уже зависит от вашей тренированности. Можно специально облегчать отжимания, чтобы сделать большее количество раз.
Например отжиматься с колен или под углом от дивана, стула.
Обратные скручивания
Многие утверждают, что упражнения на пресс не помогают для похудения, но я с этим не согласен.
Выполняя упражнение на какую-либо мышцу, вы таким образом сжигаете жир вокруг неё.
Следовательно, прорабатывая пресс, ваш жир на животе постепенно будет уходить.
Почему именно обратные скручивания? Объясняю:
На обратные скручивания затрачивается больше энергии, чем на обычные, поэтому они гораздо эффективнее.
Кардио
В качестве кардио можно выполнить прыжки на скакалке или же быструю ходьбу.
Кардио тренировка - это лучшее, что можно придумать для похудения.
Приседания
Приседания - не менее эффективное упражнение для сброса веса, так как за одно приседание мы сжигаем 0.5-1 Ккал.
Также важный плюс приседаний в том, что его можно выполнять стоя на одном месте, не нужно бегать, прыгать и т.д.
Заключение
Под конец порекомендую вам выполнять такую тренировку через минут 20-30 после того, как проснётесь.
Я надеюсь, что вам была полезна данная статья, хочу пожелать вам успехов во всём, за что бы вы не брались! Ваше здоровье в ваших руках