Здравствуйте! Меня зовут Константин Швед, и я тренер Клуба пляжного волейбола BVC. А еще сертифицированный специалист по вопросам питания и здорового образа жизни. Подробнее обо мне можно прочитать на сайте https://vk.cc/aqTVqR или в моем профиле https://www.instagram.com/shved.k/.
Сегодня поговорим о «спортпите».
Те, кто ставят перед собой спортивные цели, не раз задумывались о том, что бы такое выпить или съесть, чтобы улучшить физическую форму, повысить уровень энергии и восстановиться после нагрузок. Давайте сразу договоримся, обсуждать здесь запрещенную фармакологию, допинг и сомнительные энергетики мы не будем.
Поговорим лучше о спортивном питании или, как его еще называют, «спортпите». Это действительно то, что может помочь вашему телу и изменит отражение в зеркале в лучшую сторону.
Главное, что нужно знать простым смертным, чтобы использовать спортпит по назначению и не навредить своему организму.
✴️ Из Википедии: «Спортивное питание - это особая группа пищевых добавок, выпускающаяся преимущественно для людей, ведущих активный образ жизни, занимающихся спортом и фитнесом и профессиональных спортсменов, при подготовке к соревнованиям.
…В России спортивное питание относят к биологически активным добавкам (БАД)»
Давайте сразу уясним простую мысль: спортпит – не еда, а именно добавка к основному рациону и не может обеспечить полноценное питание. Поэтому, если вы думаете, что протеиновым батончиком или «гейнером» можно заменить обед или ужин, то глубоко заблуждаетесь.
Теперь давайте разбираться, для чего нужны нам эти БАДы:
- Человек, который ведет спортивный или даже не совсем спортивный образ жизни 😊, не может получить всего комплекса питательных веществ, витаминов, микро- и макроэлементов из тех продуктов, которые мы обычно покупаем в супермаркетах. Точнее может, но для этого ему необходимо набирать с пищей от 5000 до 8000 ккал в сутки. (Согласитесь, это слишком!) Дело в том, что сегодня пищевые продукты не отвечают необходимым требованиям по содержанию натуральных питательных веществ.
Например, во многих растительных культурах содержатся вещества, ускоряющие созревание - ксенобиотики. Поэтому овощи и фрукты просто не успевают вобрать в себя многие необходимые нам микроэлементы и витамины. Зато в них содержится много искусственных и не всегда полезных химических веществ.
Биологически активные вещества состоят из концентратов, содержащих витамины, аминокислоты, пробиотики и другие важные нутриенты, которых часто не хватает нашему телу для полноценного функционирования. Они призваны восполнить дефицит в организме.
- Все питательные вещества можно подразделить на две большие группы:
- Макроэлементы. Белки, жиры и углеводы. Их требуется довольно большое количество. К этой категории условно можно отнести и воду.
- Микроэлементы. В этой группе выделяют витамины и минералы. Первые могут быть водорастворимые (витамины группы В, Н, С, Р) и жирорастворимые (К, Е, D, А). Вторые делятся на макроминералы (калий, кальций, натрий, магний, железо и другие) и микроминералы (кобальт, хром, фтор, медь, цинк, селен и прочие).
И раз мы стараемся вести активный образ жизни, давайте рассматривать именно Спортивные добавки. Ведь они могут помочь нам справиться с физическими нагрузками.
Рынок спортивного питания предлагает огромный выбор продуктов на все случаи жизни. Сложно разобраться в этом ассортименте. Нужно понять, что действительно поможет вам набрать и поддерживать спортивную форму.
🔍 Большая классификация спортпита.
Разделим БАДы на две группы:
✅ 1-я используется для улучшения результатов, повышения физической и умственной работоспособности и переносимости нагрузок.
✅ 2-я применяется для оптимизации восстановительных процессов после тренировок и соревнований.
Приняли решение использовать спортивное питание в своем рационе?
Рекомендую учесть 5 важных правил.
- Подбирайте пищевые добавки строго персонально. Важно учитывать не только пол, возраст и характер физической нагрузки, но и индивидуальные особенности каждого человека. Перед назначением БАДов я рекомендую сдать анализы, чтобы определить скрытые патологии и дефициты организма.
- Придерживайтесь правильной комбинации. Спортивные препараты будут работать только в правильном сочетании. Например, магний и витамин Е не смогут нормально усвоиться, если их принимать одновременно. А коллаген необходимо употреблять только между приемами пищи в сочетании с витамином С.
- Сохраняйте здоровье пищеварительной системы. Питайтесь правильно. Все биологически активные добавки будут полноценно выполнять свою роль только при сбалансированном питании и нормализации работы желудочно-кишечного тракта. Приведу пример. Чтобы усвоить 20 г белка из супер дорогого протеинового коктейля, ваше тело должно синтезировать определенные ферменты, над производством которых трудятся миллионы полезных микроорганизмов, живущих в нашем кишечнике. Если у человека процесс пищеварения нарушен, и его микробиота не полноценна, белок не сможет нормально усвоиться. Эффект от такой добавки будет приближен к нулю. Необходимо сначала разобраться со своим основным пищевым рационом и нормализовать внутреннюю микрофлору, чтобы эффект от использования БАДов был действительно положительным.
- Подбирайте дозировку правильно. И снова пример из практики. Существует популярный препарат ВСАА, который состоит из незаменимых аминокислот – валина, изолейцина и лейцина. Мышечный белок на 35% строится из этого комплекса веществ. ВСАА пользуется невероятной популярностью в спортивной среде, особенно у спортсменов, чья деятельность связана с большим объемом силовых тренировок. Если вы не профессиональный бодибилдер, то питаясь разнообразно и включая в свой рацион пищу животного происхождения, вы запросто восполните потребность организма в незаменимых аминокислотах. Причем тело само «возмёт» из пищи столько полезных веществ, сколько ему необходимо. Если же использовать ВСАА бездумно, без учета объема силовой нагрузки, то можно “посадить” печень и почки, которые будут работать на износ, стараясь вывести из организма избыток токсинов, связанный с чрезмерным потреблением белка .
- Самое важное! Занимайтесь самообразованием. Если вы все же решили использовать БАД для улучшения спортивных показателей, то обязательно изучайте, как правильно это делать, чтобы не навредить своему телу. Научные статьи и образовательные курсы вам в этом помогут.
Есть и другой путь! Обратитесь за консультацией к специалисту в области спортивного питания. Он сможет решить вашу задачу и приблизить к достижению заветной цели. 👍
Чтобы попасть на бесплатную консультацию по питанию ко мне, записывайтесь у Анастасии https://vk.com/ancherepova.
#пляжныйволейбол #пляжка #тренер #спортивное питание #здоровье