КАК избавиться от висцерального жира? Избыток жира всегда создает риск для здоровья, но наличие слишком большого количества конкретной формы жировой ткани, называемой висцеральный жир, может быть особенно летальным. Серьезную озабоченность вызывает висцеральный жир, поскольку он накапливается вблизи жизненно важных органов, таких как печень и кишечник, что приводит к риску метаболических состояний, таких как диабет. Поэтому настоятельно необходимо держать висцеральный жир в бухте, придерживаясь здорового образа жизни. Питание здоровой диетой является ключевым компонентом здорового образа жизни и конкретные продукты были выделены для их животно-жировой пользы.Например, было показано, что миндаль является мощным оружием против висцерального жира.Исследование, исследующее здоровую для сердца пользу употребления миндаля, показало, что популярная закуска также значительно снизила висцеральный жир.Исследование, опубликованное в Journal of the American Heart Association, показало, что ежедневная закуска 1,5 унций (42 г) цельного натурального миндаля, значительно снизила массу брюшного жира, окружность талии и массу жира для ног.
Комментируя выводы, руководитель исследования Клэр Берриман, доктор философии, сказала: "Наше исследование показало, что замена миндаля на закуску с высоким содержанием углеводов улучшает многочисленные факторы риска для здоровья сердца, включая новую находку, что употребление миндаля снижает жир живота".
Кроме того, кетогенная диета, которая является очень низкоуглеводной диетой, также может помочь снизить висцеральный жир, предполагают исследования.Согласно обзору, исследующему преимущества применения кето-диеты, кетогенные диеты резко снижают потребление углеводов и заменяют его жиром.Это может привести вас в естественное метаболическое состояние, называемое кетозом, процесс, посредством которого вы начинаете разбивать хранящийся жир на молекулы, называемые кетоновыми телами, объясняет Harvard Health.
Было показано, что этот процесс приносит значительные выгоды при сжигании жира.Исследование, включающее 28 взрослых людей с избыточным весом и ожирением, показало, что те, кто придерживался кетогенной диеты, теряли больше жира, особенно висцерального жира, чем люди, следующие за диетой с низким содержанием жира.Помимо питания здоровой, сбалансированной диетой, занятия также помогают избавиться от висцерального жира.
Почему упражнения так эффективны при сжигании жира?
Как объясняет медицинский сайт LiveStrong, потеря веса в размере от пяти до 10 процентов от общей массы тела может помочь уменьшить склады висцерального жира. "Для достижения этого ваш ежедневный калорийный баланс (калории, потребленные минус калории, сожженные) должен быть отрицательным", - говорит орган здравоохранения.Точнее, чтобы терять килограмм в неделю, ваш дефицит калорий должен составлять 500 калорий в день, отмечает сайт здравоохранения.Упражнение играет неотъемлемую роль в достижении этого дефицита калорий, говорится в нем. Чтобы пожинать плоды упражнений, следует заниматься регулярной физической активностью средней интенсивности, например бегом, не менее 30 минут в день, а возможно, и до 60 минут в день. Силовая тренировка (упражнение с весами) также может помочь бороться с висцеральным жиром, добавляет он.