Мой «кейс» по похудению для тех, кто не хочет голодать.
Я думаю, вы заметите результат – на фото справа пятая точка значительно сбавила обороты😁Да и живот уменьшился, и лицо (на фото, наверное, это не сильно заметно) стало более «острым». Для всех, кто посчитает, что всё зависит от ракурса, специально ниже оставлю ещё фото, где ракурс другой и, тем не менее, очевидно, что энное место меньше.
Ну, и без лишних слов – к делу.
1. Газировки
Сделала этот пункт первым, потому что считаю, что это крайне важно! Я в шоке от того, как простое исключение кока-колы и фанты из рациона влияет на фигуру в целом. В идеале нужно бы исключить и всё пакетированные соки, и любые бутылочные напитки, кроме воды.
Я в своё время была по-настоящему зависима от газировок, могла в день выпить по 2,5 литра пепси. И только когда подробно обсудила эту тему с массажистом и тренером, поняла, что сама себе рою яму.
Газировки задерживают воду в организме, даже 1 выпитый литр фанты вы потом будете сгонять неделю, потому что тело в буквальном смысле разбухает. Представьте, что происходит с ним, если вы пьете их регулярно, на постоянной основе. То же самое, кстати, касается и пива, и шампанского.
Уже через месяц после того, как я исключила газировки, стали заметны результаты: у меня значительно уменьшился целлюлит(а что я только не испробовала, чтобы с ним бороться!). Стал лучше проявляться рельеф на ногах, я начала худеть.
Именно поэтому я ставлю исключение газировок главным пунктом. Вы даже можете позволять себе есть тортики и пирожные, но не запивайте их пепси – она намного вреднее. Это так просто, но не все об этом знают или просто не осознают, как это важно.
Я поправилась на 10 кг после курса гормональной терапии. Первые 3-4 кг постепенно ушли сами собой, а вот остальные не желали скидываться.
2. Увеличение физических нагрузок
Не пугайтесь и не думайте, что придется дни напролет проводить в спортзале. Так любой дурак похудеет😊 Просто немного увеличьте физическую активность. Ключевое слово – немного. Я, например, стала ходить на тренировки не 2 раза в неделю, а 3, дома по 10 минут в день занималась с массажным роллером (в конце оставлю ссылочку на то, как это делается), ну и стала чаще ходить пешком. С тех же тренировок, например. Стабильно 3-4 раза в неделю устраивала пешие заходы по 3 км и больше. Это совсем несложно – достаточно просто дойти до магазина😉
3. Клетчатка
Я стала пить её с утра, перед едой. Уверена, что она оказала своё влияние. Клетчатка помогает выводить из организма всю «грязь», работа пищеварительной системы налаживается ну а это, в свою очередь, тоже способствует похудению. Ну, и главный козырь клетчатки – попадая в наш желудок, она сильно увеличивается в объеме, вызывая чувство насыщения. Есть хочется намного меньше, я иногда вообще до обеда не могла смотреть на еду.
Я покупала клетчатку на iHerb (386 рублей), нет у меня почему-то доверия к той, что продается в обычных продуктовых магазинах за 100 рублей. Но, думаю, и её можно попробовать, вдруг с ней тоже всё хорошо.
Если хотите отдельную статью про клетчатку – её очень важно пить, особенно сейчас, в начале весны – напишите в комментарии, я сделаю.
4. Незначительные перемены в питании
Возможно, вы даже не заметите, как приобретете эти полезные пищевые привычки. Никаких сложностей нет.
- Ну, во-первых, не наедайтесь перед сном по понятным причинам. Не надо следовать правилу «не есть после 6», надеюсь, сейчас уже все понимают, что это бред. Просто старайтесь не есть за 3-4 часа до сна, либо, без лишних угрызений совести, перекусывайте овощами – огурчик, сельдерей погрызите или помидорку.
- Фрукты на ночь лучше не есть, всё равно это сахар, хоть и не конфеты.
- Естественно, если вы едите сладости тоннами, их количество нужно ограничить. Не убрать совсем, а сделать порции меньше и есть только в первой половине дня.
- Про газировки я уже говорила, теперь скажу про зеленый чай. По моим личным наблюдениям, он намного полезнее для фигуры, чем черный или кофе. Я их практически исключила, а сама перешла на зеленые и травяные чаи. Это значительно уменьшило отеки и тот же целлюлит.
Ну вот и всё. Я думаю, главную роль в похудении сыграли газировки и клетчатка. Почти уверена в этом, хотя, конечно, всё работает в комплексе.
Если статья была вам интересна и полезна – ставьте лайк, пишите комментарии, подписывайтесь на канал❤ Тут будет ещё много интересного, а пока, как обещала, ссылки на статьи:
Как заниматься с массажным роллером, чтобы улучшить фигуру.
Если у вас нет двух месяцев, чтобы ждать и надо похудеть уже через 3 дня.