Приветствую, дорогие читатели. За 3 года работы фитнес-тренером очень часто женщины, которые хотят достигнуть тела своей мечты спрашивают: "что вперед - набор мышечной массы или сушка".
И тут мы смотрим на исходник.
Что я имею ввиду?
Если девушка 165 см ростом, и 55 кг весом, но у нее есть небольшие ушки, целлюлит, тело как "сметанка" дряхлое, но в целом ее совершенно нельзя назвать полной.
В таком случае сначала набор мышц, потом сушка. Почему? Потому что все ее проблемы от неправильного питания. При наборе мышечной массы корректируется питание. Не менее 2г белка на 1 кг массы тела, добавляются силовые тренировки, для большего эффекта можно добавить контрастный душ и массаж проблемных мест (специальными роликовыми массажерами).
Что будет. От сбалансированного питания и тренировок целлюлит станет менее замете. Девушка наберет за счет правильного питания и силовых тренировок мышечную массу, а потом уже сядет на сушку. Другими словами на диету. Только эта диета должна быть по прежнему богата белком, и скупа на углеводы, чтобы уходил жир, а не жир с мышцами.
Тогда в конце будем иметь спортивную фигуру.
Можно, конечно, и сначала похудеть ее. "Выгнать" из себя весь лишний жир, а потом пойти на массу. Но в конце эффект то будет один и тот же. Просто в первом варианте к этому эффекту можно прийти быстрее, чем во втором.
Второй пример, если девушка 165 см ростом и 80 кг веса.
Тут нужно сначала худеть. Но начинать с простых упражнений, если ранее не занималась, чтобы не навредить суставам. Больше двигаться, переключаться плавно на правильное питание.
Похудели? Тогда уже набираем мышечную массу для красивого рельефа.
Спасибо за внимание! Желаю стройности.