Я до сих пор слышу вопрос, почему я не могу похудеть. Как получается, что некоторые, находящиеся на диете для снижения веса, не могут похудеть? За последние два года я несколько раз проходил различные диеты. Начиная от низкоуглеводной, высокоуглеводной диеты и заканчивая кетогенной диетой. Так что у меня есть большой опыт, которым я могу поделиться. В некоторой степени, несколько факторов решают, можем ли мы похудеть или нет. Тем не менее, не существует случая, который нельзя объяснить рационально. Каждый может похудеть, следуя нескольким основным правилам и нет такой вещи, как «Я не могу похудеть, потому что это невозможно сделать».
Так почему же до сих пор проблема в том, что я мало ем и не могу похудеть?
Во время сокращения наш метаболизм замедляется, потребность в калориях уменьшается, а спонтанная активность в течение дня уменьшается. Наше тело, когда оно получает меньше энергии из пищи, начинает процесс адаптации к уменьшенному количеству поступающей энергии. Кроме того, подсознательно говорит нам есть больше.
Итак, как вы можете видеть, наше тело в процессе эволюции разработало механизмы, предназначенные для выживания, когда нам не хватает пищи. Это связано с тем, что для нашего организма дефицит калорий является опасным для жизни состоянием! Ниже я расскажу о наиболее распространенных причинах отсутствия потери веса во время потери веса и о том, как мы можем с этим справиться.
Основные причины, почему я не могу похудеть.
Чтобы найти причину, по которой мы не можем сбросить лишние килограммы, мы должны сначала взглянуть на нашу диету и образ жизни. Это связано с тем, что это очень индивидуальный вопрос. Ниже я постараюсь представить наиболее распространенные ошибки при похудении, чтобы мы могли легко определить нашу главную проблему.
Мы едим слишком много?
Это первое, с чего я бы начал. До того, как мы начали терять вес у нас вероятно, была рассчитана потребность в калориях и у нас был определенный дефицит, который мы будем придерживаться. Потому что дефицит калорий (энергии) определяет потерю веса. Если вы не будете поддерживать дефицит энергии в своем теле, мы не потеряем вес, потому что наше тело подчиняется законам сохранения энергии.
Где мы можем ошибаться?
- Мы едим между приемами пищи . Иногда невинный шоколадная долька или печенье может содержать около 100 калорий. Если это один раз в несколько дней или даже один кубик шоколада в день, это не большая проблема. Однако мы обычно делаем это спонтанно и сразу после еды забываем об этом. Это может быть очень хорошая идея сэкономить, сколько конфет или тортов мы съели дополнительно. Это позволяет нам лучше понимать, что мы постоянно потребляем то, чего не было в меню в течение дня. Со временем, прежде чем мы доберемся до чего-нибудь сладкого, мы сможем воздержаться, учитывая нашу диету.
- Мы не точны при приготовлении блюд. Когда у нас дефицит калорий, наше тело подсознательно пытается убедить нас есть больше. Это приводит к тому, что при приготовлении еды мы увеличиваем порции или добавляем в пищу больше ингредиентов.
- Мы не считаем калории . Конечно, это не железное правило, которое следует соблюдать. Хотя подсчет калорий помогает нам контролировать этот процесс и быть уверенным, что мы идём в правильном направлении. Для подсчета калорий мы можем использовать специальные приложения для телефона. В этих приложениях мы вводим продукты, которые мы потребляем в течение дня и в каких количествах, а приложение считает потребленные калории и макроэлементы.
Физическая активность
Когда я говорю о физической активности, я имею в виду занятия спортом, такие как занятия в тренажерном зале, бег, плавание или езда на велосипеде. Есть много причин, почему физическая активность помогает нам похудеть, в том числе:
- Генерирует расход энергии . Каждый раз во время тренировок, будь то в тренажерном зале или в беге, мы сжигаем от 100 до 300-500 калорий!
- Тренировки с высокой интенсивностью увеличивают кислородный дефицит и следовательно, наш метаболизм может ускоряться до нескольких часов после тренировки! Ускоренный обмен веществ очевидно, означает, что сжигается больше калорий.
- Наше настроение и уровень энергии улучшаются в течение дня, что приводит к более активному образу жизни .
Поэтому, если мы соблюдаем диету, но не занимаемся спортом в дополнение к ней, может оказаться, что наш организм быстро адаптируется к снижению калорийности . Физическая активность абсолютно необходима для эффективного и здорового сжигания жира. Кроме того, во время тренировок наши мышцы получают стимул для развития, а это означает, что теряя жир, наше тело принимает форму. Со временем наши развитые мышцы подвергаются воздействию низкого уровня жира и мы выглядим намного лучше. Однако если во время процесса похудения мы не позаботимся о правильной тренировке, наше тело не примет форму, мы станем только стройнее.
Спонтанная активность в течение дня
Спонтанная активность в течение дня может пониматься как, например, энергичное топание ногами, когда мы сидим, беспокойное положение на месте. Каждое движение, которое генерирует наше тело, приводит к расходу энергии, то есть мы сжигаем калории. Одним словом, чем больше мы двигаемся в течение дня, чем больше у нас энергии, тем больше калорий мы сжигаем.
Поэтому лежать на диване перед телевизором может быть плохой идеей, когда наша цель – снижение веса. Стоит обратить внимание на то, сколько (кроме тренировок, конечно) в течение дня мы двигаемся. Двигаемся ли мы лениво или не сидим или лжем слишком часто.
Если по своей природе мы люди у которых мало энергии в день, мы не очень энергичны, то стоит использовать следующие советы для повышения вашей активности. Они могут быть, например:
- Вместо лифта давайте чаще подниматься по лестнице
- Чаще будем гулять
- Мы также часто выбираем велосипед вместо автомобиля
- Мы также можем пить кофе , который благодаря содержащемуся в нем кофеину повышает наш энергетический уровень.
Это простые примеры, которые очень эффективно помогают нам сжигать дополнительные калории. Стоит добавить, что достаточно высокая активность в течение дня означает, что мы сжигаем гораздо больше калорий, чем во время силовых тренировок. Так может стоит о ней позаботиться?
Правильное количество сна
Вам не нужно напоминать о том, насколько важен сон для нашего здоровья. Тем не менее, здесь стоит упомянуть, насколько важно это в процессе потери веса.
Как вы знаете, процесс похудения сам по себе является огромным стрессом для нашего тела, поэтому мы должны сделать все от нас зависящее, чтобы устранить стресс из нашей жизни. Высокий стресс – это высокий уровень кортизола, а высокий уровень кортизона оказывает катаболическое воздействие на наши мышцы. Кроме того, может возникнуть задержка, то есть задержка воды в организме и таким образом, нам будет казаться, что мы не худеем.
Так что мы можем сделать?
Прежде всего, давайте выспаться. Давайте попробуем спать около 7-8 часов в день, желательно с 21 до 6 утра. Чем позже мы ложимся спать, тем хуже качество нашего сна. Для этого стоит позаботиться об окружающей среде в которой мы спим, то есть нашей спальне. Необходимо чтобы во время сна было достаточно темно чем темнее, тем лучше. Кроме того, перед сном не стоит смотреть на экраны телефонов или телевизоров. Испускаемый ими синий свет мешает выделению мелатонина, гормона, вызывающего сонливость.
Если вы заботитесь только о качестве своего сна, у вас будет больше энергии в течение дня и ваше самочувствие будет намного лучше. Это связано с тем, что во время сна наш организм перезагружается, мозг отдыхает и его когнитивные способности, память и концентрация улучшаются.
Я не могу похудеть из-за противозачаточных таблеток
Клинические исследования не показали какой-либо постоянной зависимости между прибавкой в весе при приеме противозачаточных таблеток. Однако была отмечена корреляция с задержкой воды в теле вокруг бедер и груди, что может привести к увеличению окружности тела в этих местах.
Простые трюки, которые помогут вам похудеть
В этом параграфе я хотел бы поделиться некоторыми простыми советами, которые могут помочь вам в процессе сжигания жира. Известно, что чем более благоприятные условия мы создаем для себя, тем проще и чуть приятнее сам процесс похудения.
Так что стоит рекомендовать на редуцирующей диете?
- Ежедневно пью кофе. Кофе поднимает энергетические уровни, что непосредственно переходит в спонтанную активность в течение дня.
- Перец чили и капсаицин, содержащиеся в них.
- Ешьте меньше белого хлеба. Хлеб, купленный в супермаркетах, буквально наполнен различными эмульгаторами, красителями и улучшителями, которые могут вызывать аллергические реакции. Аллергические реакции этого типа обычно проявляются как задержка воды.
- Давайте пить больше воды ! Питье большого количества воды помогает нашему организму регулярно избавляться от токсинов.
Как вы сжигаете жир живота или бедра?
К сожалению, вы не можете сжигать жир на местном уровне. Жировая ткань сжигается по всему телу, независимо от того, какие части мышц мы тренируем. Кроме того, в некоторых местах может быть сложнее сжигать устойчивый жир.
У мужчин устойчивый жир накапливается вокруг живота, а у женщин – вокруг бедер. Таким образом, вы должны сосредоточиться на сжигании общего жира, то также будет сжигаться устойчивый жир на животе.
Подводя итог этой довольно обширной теме, могу сказать, что тема сжигания жира довольно сложная и очень индивидуальная. Есть много вещей, чтобы эффективно уменьшить устойчивый жир. Я думаю, что мы должны сосредоточиться больше на здоровых привычках, когда речь идет о питании и образе жизни. К сожалению, нет никакого прямого пути, который приведет нас через процесс потери веса, потому что этот процесс применим практически ко всем аспектам нашей жизни.
Вот почему для нас важно иметь возможность сосредоточиться на основах, то есть на здоровой пище, физической активности, достаточном сне и наименьшем стрессе. Давайте также запомним, что похудение само по себе является довольно трудоемким процессом, поэтому не ожидайте результатов через неделю. Если мы хотим сбросить 10, 15 или 20 килограммов, мы должны ориентироваться, что следующие несколько месяцев потребуют более тяжелой работы, чем раньше. Но именно поэтому стройная фигура так ценится, потому что ее трудно достичь.