Сегодня я поднимаю тему, очень близкую моему сердцу, которая в последние годы стала чрезвычайно популярной (и очень хорошей!). Смею даже написать, что сегодня самый модный стиль – это здоровый образ жизни! Я очень счастлив, потому что люди наконец начинают видеть свой огромный потенциал для перемен, осознавая, как сильно они влияют на качество их жизни и как они чувствуют друг друга.
В связи с модой на здоровый образ жизни были созданы блоги, сайты и фанатские страницы на эту тему. Они мотивируют к изменениям, часто поднимают важные темы, показывают, как вы можете измениться, внеся несколько улучшений в свою жизнь. Однако я замечаю, что для человека, который хочет начать приключение со здорового образа жизни, и для людей, которые уже начали такое приключение, эта информация может быть очень хаотичной.
Я нашел много блогов, где я узнал невероятные вещи сам, я также нашел много несоответствий не только в том, что они пишут на разных страницах, но даже на одной странице!
Модный здоровый образ жизни
У меня сложилось впечатление, что популярность этой темы также имеет свои недостатки. А именно, что люди, которые что-то читают, чему-то научились, но еще не пробовали или не испытывали себя, дают советы другим, предоставляя эффекты, которые могут никогда не появиться, потому что эти советы мало ценны. Тогда я призываю вас, прежде чем что-то публиковать, сначала проверьте достоверность источника, а затем проверьте на себе, поделитесь этим с другими. Только так мы можем эффективно помогать другим :).
Кроме того, вы легко можете потеряться в этом огромном количестве страниц и блогов. И тогда наша мотивация к изменениям может постепенно уменьшаться с каждой новой информацией, которая противоречит тому, о чем мы только что прочитали. Так как не потеряться во всем этом и не выбрать эти самые ценные правила?
Основываясь на своем собственном опыте, я подготовил для вас список наиболее полезных – по моему мнению и по мнению других людей, профессионально занимающихся этой темой, – заповедей здорового образа жизни по принципу: чего следует избегать и чем его заменить, как для начинающих, так и для уже знающих. Итак: как начать вести здоровый образ жизни? Готовятся!
КАК НАЧАТЬ ЗДОРОВУЮ ЖИЗНЬ?
1. Напитки
Избегайте:
- красочные, сладкие газированные и негазированные напитки
Некоторые задаются вопросом: газированный, красочный, я понимаю, но почему я должен избегать негазированных, таких как чай со льдом? А знаете ли вы, что в составе напитка Ice Tea? Вы не верите, что негазированные напитки могут навредить вам? Лучше всего прочесть содержание веществ. Конечно, все по-другому, если вы уверены, что чай со льдом сделан из настоящего чая.
Необходимо:
- Вода!
Вода бесценна! Это даже сокровище, которое вы можете пить каждый день! Исследования доктора Джоди Стоуки из Оклендского научно-исследовательского института в 2006 году четко подтвердили, что регулярное увлажнение позволяет сбросить до 2 кг в год. Поэтому пейте воду в любой форме: чисто минеральной, кипяченой, в виде полезного травяного чая, зеленого, белого или красного чая и компотов.
2. Физическая активность
Избегайте:
- перетренированность
Часто случается, что люди, которые начинают свое тренировочное приключение, настолько сильно его любят, что даже не хотят слышать о нескольких днях или даже одном дне отдыха! И это большая ошибка, потому что для нашего тела чрезвычайно важно поддерживать баланс между усилием и отдыхом. Если вы не сделаете это, вы ослабите свой иммунитет, подвергнитесь постоянным мышечным болям и перепаду настроения. Вы набираетесь сил не только благодаря тренировкам, но и благодаря выздоровлению после этой тренировки!
Необходимо:
- здорового, правильного и приятного физического напряжения!
Почему я использовал эти 3 термина?
Прежде всего, здорового , потому что, как я уже писал, перетренированность никому не помогает, поэтому нужно соблюдать баланс между тренировками и выздоровлением!
Во-вторых, правильного , потому что не каждый вид спорта окажет на нас положительное влияние, особенно если мы выполняем данное упражнение неправильно. Если вы страдаете какими-либо заболеваниями, было бы хорошо проконсультироваться со специалистом перед началом спортивных тренировок, который выберет физическую активность специально для вас. Если на этом этапе вы не знаете, с чего начать, начните с прогулки, постепенно переходите к прогулке или бегу ( отсюда вы узнаете о правильной технике бега ). Возможно, это еще никому не повредило;).
В-третьих, приятного , потому что деятельность приносит вам радость! Если вам не нравятся ваши тренировки, они безусловно не принесут пользы на которую вы рассчитываете. Кроме того, это утомительно для вас в долгосрочной перспективе и в конечном итоге вам не хватит мотивации продолжать это делать.
Помните, это не план на неделю или две. Это должно быть планом на всю жизнь! Конечно, во время самого тренинга он не всегда розовый и приятный, речь идет скорее о преодолении собственных слабостей и ограничений и об удовлетворенности своими результатами!
3. Окружающая среда
Избегайте:
- быть в дымных местах
Недостаточно того, что вы не курите (потому что я предполагаю, что вы не курите). Пассивное курение также вредно. Представьте себе, что дым, вдыхаемый некурящими, содержит в четыре раза больше токсичных веществ, чем дым от сигарет. Исследования также показывают, что регулярное пребывание в дымной комнате (например, когда вы живете с курильщиком) увеличивает риск развития рака легких на 20-30%. Я осознаю, что мы не всегда можем избежать нахождения в таких местах или среди таких людей, но давайте осознаем, насколько вредна такая среда для нас.
Необходимо:
- свежий воздух
Нахождение на свежем воздухе приносит много преимуществ! Во время прогулки мы насыщаем кислородом все тело, чтобы лучше питать клетки кожи и тела, снижать уровень стресса и улучшать качество сна. Но это еще не все! Исследование, проведенное Harris Interactive, показало, что 79% людей, активно проводящих время на улице, признались, что это время помогло укрепить связи с семьей или друзьями. Может быть, стоит убрать пульт от телевизора, надеть удобную обувь и позабавиться на свежем воздухе?
4. Питание
Избегайте:
- белая мука и все продукты ее происхождения
Я понимаю, что этот белый хлеб и эти булочки пахнут великолепно, но верю, что здоровый хлеб может так же вкусно и приятно пахнуть и служить вам! Тем не менее, убедитесь, что темный хлеб не искусственно затемнен, например, с карамелью. Выберите тот хлеб который с наименьшим количеством пшеничной муки.
- сахар, и, следовательно, сладости
Я также понимаю ваше растущее разочарование, но я должен сказать вам, что есть много восхитительных десертов, которые содержат очень мало или совсем не содержат сахара. Ищите такие рецепты и готовьте свой здоровый десерт! Знаете ли вы, что сахар – убийца молодой, здоровой внешности? Ускоряет старение организма, ослабляет зрение и вызывает разрушение зубов! Вы действительно этого хотите?
Необходими:
- здоровые, полезные блюда, которые едят регулярно
Не бросайте каждую нездоровую привычку в одночасье, потому что в конечном итоге она может просто потерпеть неудачу.
Иногда пытаются купить натуральные продукты. Я понимаю, что это не всегда возможно (также из-за очень высоких цен на эти продукты), но если у вас есть органические и промышленные продукты на выбор, определенно остановитесь на первом (особенно на овощах и фруктах). Кроме того, замените белый сахар на коричневый.
5. Способ питания
Избегайте:
- фаст-фуд и супы быстрого приготовления
Очевидно, это очевидно, но не так давно не все знали, что суп или картофель из порошка вредны для нас. Об этом стоит напомнить, особенно если есть возможность! ;).
Необходимо:
- ешь медленнее
Еда не только поможет вам похудеть (вы будете более сытыми после того, как съедите меньше пищи), но и ваше пищеварение улучшится и Вам не нужно спешить, поэтому сделайте вдох и наслаждайтесь каждым кусочком!
6. Мышление
Избегайте:
- стресс
Я знаю, что это может звучать тривиально, но стресс оказывает огромное влияние на наше здоровье. Если вы не можете справиться с беспокойством, найдите способ, который каким-то образом уменьшит этот уровень нездоровых эмоций. На каждого из нас действительно влияют ситуации, которые могут вызвать стресс и вероятно, трудно иметь такой период в нашей жизни, когда у нас нет проблем. Вот почему здесь важно, как вы справляетесь с этим.
Необходимо:
- спокойствие
Как ты можешь заставить себя чувствовать спокойным? Вероятно, есть много способов, но вам нужно найти то, что работает лучше для вас. Прежде всего, переключите свое мышление с проблемы на цель. Не думай о том, чего не хочешь, просто думай о том, чего хочешь. Делайте ставку на личное развитие и практикуйте здоровое мышление! Кроме того, найдите форму расслабления, которая будет лучше всего служить вам. Может быть, это будет медитация , визуализация , практика йоги? Помните все о правильном, глубоком дыхании, которое насыщает кислородом мозг и все наше тело, что также окажет благотворное влияние на спокойный ум.
7. Сон
Избегайте:
- мало спать
Ваше тело не робот, который может работать эффективно 24 часа в сутки. Он требует отдыха, и вы, чтобы функционировать здоровым, должны дать ему эту мечту. Ученые доказали, что, подвергая свое тело полной нагрузки без надлежащей регенерации, вы можете привести к внезапным колебаниям настроения, постоянной депрессии. Кроме того, у нас замедляется обмен веществ, у нас начинаются проблемы с концентрацией, снижается иммунитет организма.
Вместо:
- здоровый сон
Вам достаточно здорового сна, после которого вы чувствуете себя просто спокойно (не когда вы слышите будильник, а когда вы просыпаетесь;)). Я предполагаю, что каждый должен выбрать продолжительность сна в соответствии со своим стилем жизни и тем, что ему нужно в данный момент. Обычно мне достаточно 7 часов сна, но в моей жизни бывают случаи, когда я увеличиваю это время до 8 часов, например, при интенсивных физических и умственных усилиях, и иногда, когда я сплю по 6,5 часов, и я чувствую себя очень сонным.
В то время как вопрос продолжительности сна является типичным индивидуальным вопросом, качество этого сна уже относится ко всем. Чтобы у вас была энергия в течение дня, ваш сон должен быть глубоким и интенсивным. Не забудьте, прежде всего, проветрить помещение, в котором вы будете спать, и обеспечить достаточное освещение в основном его отсутствие.
Как вы уже заметили, здоровый образ жизни содержится во многих элементах. Это не просто здоровое питание и физическая активность. Со своей стороны я хотел бы добавить еще одно важное правило: модерирование во всем!
Помните, что здоровье – это план не на следующий месяц или «до лета», но это должен быть план на всю вашу жизнь!
Постепенно вносите изменения, наблюдайте за своим телом, пробуйте что-то новое, исследуйте, открывайте, привносите новые и лучшие привычки в свою жизнь, сохраняйте умеренность и здравый смысл и вы непременно добьетесь успеха. Я желаю вам этого всем сердцем.