Вы пытаетесь сбросить вес и все еще терпите неудачу? Занимаетесь ли вы всеми видами спорта а живот не уходит? Да, спорт – правильный выбор, вам просто нужно знать, как это сделать. Вы можете подняться в гору тысячу раз или бегать, но с такой нагрузкой вы просто улучшаете свою физическую форму. Ваши жиры остаются там, где они есть. Вы не двигаетесь с правильной частотой сердечных сокращений!
Частота сердечных сокращений указывает количество сердечных сокращений в минуту. Эта частота варьируется в зависимости от интенсивности упражнений и тренировки человека. Частота отдыха составляет около 65-75 ударов в минуту , у обученных людей она даже падает до 50 ударов в минуту. В зависимости от частоты отдыха мы можем, например, контролировать нашу тренировку или наблюдать, как мы улучшаемся в течение более длительного периода.
При оценке интенсивности упражнений , это указывает на максимальную частоту сердечных сокращений . Максимальная частота сердечных сокращений – это значение, которое никоим образом не должно превышаться. Конечно, для каждой возрастной группы максимальная частота сердечных сокращений различна.
Но прежде чем вы узнаете, в каком диапазоне сердечного ритма вы находитесь , вам необходимо знать, как измеряется ваш сердечный ритм. Самым точным прибором для измерения пульса в последнее время стали популярными смарт часы. Если вы действительно заботитесь о поддержании вашего сердечного ритма, при котором вы сжигаете жир , вы должны его купить.
Очень важно измерить частоту сердечных сокращений в покое утром , сразу после пробуждения. Мы рекомендуем измеренный после пробуждения три дня подряд , а затем сделать его средним. Мы подготовили точную формулу для расчета частоты сердечных сокращений, которая учитывает тот факт, что частота сердечных сокращений в покое должна измеряться сразу после пробуждения .
формула:
- 220 (мужчины), 226 (женщины) минус ВАШ ВОЗРАСТ минус МИНУС ПУЛЬС = резервный пульс
- (время импульса 0,50 минус 0,65) + импульс покоя = зона регенерации (50-65%)
- (запас по импульсу x 0,65 минус 0,75) + импульс покоя = базовая зона (65-75%)
- (запас по импульсу x 0,75 минус 0,85) + импульс покоя = средняя зона (75-85%)
- (запас пульса х 0,85 минус 0,92) + пульс покоя = субмаксимальная зона (85-92%)
- (запас по импульсу x> 0,92) + импульс покоя = максимальная зона (92-100%)
Эта формула является единственной, научно подтвержденной и используемой профессиональными тренерами по фитнесу . Зона, в которой вы должны находиться во время сжигания жира, является зоной регенерации, то есть 50-65% от вашего сердечного ритма. Когда частота сердечных сокращений увеличивается, метаболизм перестает забирать энергию из жировых запасов и становится гликогеном, углеводным запасом энергии.
Идеальным видом спорта, когда вы держите частоту сердечных сокращений на уровне 50-65% и худеете, является ходьба. Чтобы иметь какой-либо эффект , вы должны разогнаться и пройти около шести километров в час. Конечно, вы также можете похудеть в других видах спорта, танцы , бег, езда на велосипеде, и круговые тренировки также идеально. Но не забывайте, не ставьте рекордные показатели, не бегайте в гору, не переусердствуйте с нагрузкой, всегда оставайтесь в зоне регенерации вашего пульса. Это единственный способ сжигать жиры, которые вы хотите.
Если вы хотите улучшить свою физическую форму, чередуйте зону регенерации с основной. Повышая свою физическую форму, у вас будет возможность выбрать больше видов спорта, чтобы похудеть в будущем , так как ваш пульс будет постоянно снижаться, а ваша физическая форма будет увеличиваться. Так что не стесняйтесь попробовать похудение по частоте сердечных сокращений. Это приносит гарантированный успех .