3 часа утра через 8 часов большая контрольная, учитесь и репетируете дни напролёт, но чувствуете, что совсем не готовы что же делать? Можно выпить еще чашечку кофе и потратить еще пару часов на зубрежку, но хотите верьте хотите нет, гораздо лучше будет закрыть учебники убрать ноты и пойти спать.
Мы тратим почти треть нашей жизни на сон, но большинство из нас не заботится, о том правильно ли мы спим такое отношение ко сну во многом результат большого заблуждения. Сон не потерянное зря время и ни один из видов отдыха после важной работы, наоборот, он играет жизненно важную роль в восстановлении баланса сил в организме и регулирует важнейшие его системы оказывает влияние на дыхании и управляет всем в организме от кровообращения до роста и иммунитета все, это очень важно, но поспать можно и после контрольной так не спешите делать выводы.
Оказывается, сон жизненно важен для нормальной работы мозга, потребляющего до пятой части всей крови в организме которая направляется в мозг, когда вы погружаетесь в сон, когда вы спите в вашем мозге, наблюдается активная реструктуризация, крайне необходимые для работы памяти.
На первый взгляд наша способность к запоминанию не кажется чем-то из ряда вон выходящим однако в 19 веке психолог Герман Эббингауз доказал что мы обычно забываем, о сорока процентах новой информации в течение первых 20 минут, данное явление получило название кривая забывания, но такие потери можно предотвратить путем консолидации памяти- процесса перехода информации из скоротечной кратковременной памяти в более прочную долговременную данная консолидация осуществляется при помощи важнейшей части мозга известный под названием гиппокамп, роль гиппокампа в формировании долговременной памяти описала в 50-ые годы нейропсихолог Бренда Милнер в исследовании пациента известного под псевдонимом N.M. .После удаления гиппокампа N.M. утратил способность к формированию краткосрочных воспоминаний однако путём повторения он мог приобретать новые моторные навыки из-за удаления гиппокампа N.M. также утратил способность к формированию долгосрочных воспоминаний в ходе данного исследования также обнаружено что гиппокамп играет особую роль в консолидации долговременной декларативной памяти отвечающий за факты и понятия, которые необходимо выучить для контрольной, но не процедурной памяти, например для запоминания движения пальцев во время исполнения произведения.
Исследования Милнер, а также работы Эрика Ричарда Кандела проведенные в 90-е годы позволили нам построить современную модель консолидации памяти. Сенсорные сигналы сначала расшифровываются и временно регистрируются в нейронах в виде кратковременной памяти оттуда они поступают в гиппокамп который стимулирует и усиливает работу нейронов коры головного мозга благодаря феномену нейропластичности формируются новые нейронные связи и укрепляется нейронная сеть куда информация возвращается в виде долгосрочной памяти.
Так почему же мы что-то запоминаем, а что-то нет, существует несколько способов влияния на полноту и качество нашей способности к запоминанию например, воспоминания полученные в ходе чрезвычайно эмоциональных событий или переживаний удерживаются в памяти лучше из-за связи гиппокамп с эмоциями.
Но важнейшим факторам способствующим консолидации памяти является, здоровый ночной сон. Сон включает в себя пять стадий:
- стадия самого глубокого сна это медленноволновый сон и фаза быстрого движения глаз с помощью энцефалографа во время этих фаз у спящих фиксируются электрические импульсы, движущиеся между стволом мозга гиппокампом таламуса и корой которые служат промежуточными узлами формировании памяти как показали исследования в различных фазах сна консолидируются разные типы воспоминаний
- во время стадии медленного сна декларативная память записывается во временном хранилище расположена в передней части гиппокампа посредством непрекращающегося обмена импульсами между гиппокампом и корой происходит частая реактивация гиппокампа благодаря чему память перераспределяется в долговременное хранилище в коре
- быстрый сон напротив напоминает деятельность мозга при бодрствовании и связан с консолидацией процедурной памяти исходя из результатов исследований сон спустя 3 часа после заучивания формул будет идеальным для вашей памяти.
Надеюсь, теперь вы понимаете, что не полноценный сон не только постепенно вредит вашему здоровью, но и вряд ли поспособствует тому, что вы удержите в память и знания и навыки полученные накануне.
Что лишний раз доказывает правдивость поговорка, утро вечера мудренее, когда вы представите себе реструктуризацию и формирование новых нейронных связей которые происходят во сне то согласитесь, что после здорового сна вы каждое утро будете просыпаться с обновленным и улучшенным мозгом готовым к новым свершениям.
Читайте и другие статьи: