Омега-3. Как действует на организм

Омега-3 (рыбий жир) - это полиненасыщенный жир, который самостоятельно в организме не вырабатывается, но значительно нуждается в нем.

Суточная норма:

Женщины - 1.1гр

Мужчины - 1.6гр

Беременные - 1.4гр

Кормящие - 1.3гр

Для этого в день нужно съесть порцию тунца, селедки, лосося (85гр)

Или растительную омега-3 (грецкие орехи, лён, семечки, оливки 10-20гр), но растительная омега-3 усваивается хуже.

ЭФФЕКТ ОМЕГА-3:

• Улучшение состояния нервной системы
• Повышение выносливости при физических нагрузках
• Трофика зрительного анализатора
• Питание и защита волос, ногтей, кожи за счёт проникновения в клеточные мембраны
• Регулирование аппетита
• Налаживание работы желудочно-кишечного тракта
• Нормализация менструального цикла
• Нормализация артериального давления

ПРИЗНАКИ НЕДОСТАТКА ОМЕГА-3:

• Быстрая утомляемость
• Апатия
• Повышенная нервозность
• Потеря концентрации
• Снижение зрения
• Сухость кожи
• Перхоть
• Ломкость волос
• Слоение ногтей
• Запоры
• Метеоризм
• Перебои в работе сердечно-сосудистой системе
• Нарушение менструального цикла

Если у Вас есть непереносимость выше указанных продуктов, то можно приобрести Омега-3 в аптечных пунктах.

КАК ПРАВИЛЬНО ВЫБРАТЬ КАЧЕСТВЕННУЮ ПРОДУКЦИЮ ОМЕГА-3:

Содержание EPA DHA (это разные виды омега-3)

• Хорошая концентрация на порцию 500-900мг EPA DHA
• Выбирать рыжий жир из маленьких рыб (анчоусы, сардины и т.д.)

Противопоказания:

• Индивидуальная непереносимость
• Сердечные аритмии
• Разжижает кровь, поэтому при кровотечениях может усугубить ситуацию.