Сигареты - это не пища или воздух, большинство людей обходятся совсем без сигарет. Значит, и вы сможете! Только верьте в себя и осознайте, наконец, что это необходимо вам самому.
Предлагаем несколько советов для тех, кто хочет бросить курить:
1. Наметьте конкретную дату отказа от курения.
2. Отрепетируйте фразу, с помощью которой вы откажетесь закурить, если вам предложат.
3. Найдите партнёра, с которым будете вместе бросать курить. Поддерживайте друг друга.
4. Заглушите мучительное желание закурить семечками, жевательной резинкой, леденцами или съешьте яблоко оно полезнее. Помните, что состояние тяги к сигарете длится всего 5-10 минут, а затем проходит.
5. Не курите на голодный желудок или во время еды.
6. Не докуривайте сигарету до конца.
7. Не курите после физических нагрузок.
8. Постарайтесь не курить лёжа в постели, сидя за рулем, за обеденным столом, когда вы занимаетесь чем-нибудь приятным - чтением, прослушиванием музыки, просмотром любимой передачи, чтобы не создавалось ложных ассоциаций.
9. Если у вас закончились сигареты, ни у кого их не просите.
Подсчитайте, сколько вы сэкономили с тех пор, как начали исполнять эти нехитрые советы, и на эту сумму купите подарок себе или любимому человеку.
И последнее: если самостоятельно не удаётся справиться с пагубной привычкой, то обратитесь к наркологам или психотерапевтам - они помогут.
НАША СПРАВКА
Каждый год в мире от употребления табака умирают около 5 миллионов человек, в России - 300-400 тысяч человек. Установлено, что до 90% людей начинают курить с молодости. Средний возраст начинающих курильщиков в России - 11 лет. В 7-8 классах систематически курят 8-12% учеников, в 9-10 классах уже 21-24%. В возрасте 15- 19 лет курит 40% юношей и 7% девушек, при этом в день они выкуривают в среднем 12 и 1 сигарету соответственно.
Американские исследователи утверждают, что именно молодые курильщики (до 18 лет) не могут в дальнейшем расстаться с сигаретой до конца жизни.