Бег – самый простой и популярный вид спорта в мире. Каждый имел контакт с этой дисциплиной на протяжении всей своей жизни. Не все, вероятно, упоминают это хорошо. Одышка, боль в суставах, жжение в горле и подобные проблемы во время или после бега. Многие из них могут быть устранены с помощью правильной техники бега. Даже такой простой вид спорта, которым управляют, имеет его. Правильная техника бега поможет нам насладиться бегом и увидеть наши увлечения.
Итак, как вы попадаете в бега, чтобы не навредить себе?
1. Давайте не будем преувеличивать
Не забывайте прогреваться перед каждым бегом. Это позволит вам избежать травм и травм. В начале вы должны понять, что наше тело не приспособлено к таким усилиям, как бег. Вы должны делать это в умеренных количествах, иначе мы не будем бежать на следующей неделе. Если кто-то не находится в хорошей форме в течение 30 минут бега в своем собственном темпе, давайте не будем делать это силой. Начнем с прогулок, прогулок. Со временем мы можем бегать и ездить попеременно. Все требует времени. Если мы уже достигли определенного уровня физической подготовки, помните о регулярности. Лучше бегать 3 километра каждый день, чем 10 километров раз в неделю. Это не полезно для нашего тела. Мы можем легко перегрузить его этим.
2. Дыхание
Давайте перейдем к технике. Во-первых, самый важный элемент, это дыхание. Наши мышцы нуждаются в необходимом количестве кислорода для выработки энергии для движения. Если мы не доставим его, мышцы не будут иметь энергии и переключатся на анаэробное дыхание, то есть начнут вырабатывать молочную кислоту. Вот как возникает болезненность, известная каждому.
Мы должны дышать каждый день своими носами, чтобы очистить и нагреть воздух. Иначе, когда мы бежим, нам нужно как можно больше кислорода. Поэтому мы должны дышать ртом, что позволит наиболее эффективно принимать и выводить воздух из легких. Вы должны дышать в определенном ритме, но у каждого свой индивидуум. Он адаптируется к ритму бега.
3. Отношение
Это включает в себя дыхание. Когда мы выпрямлены, мы можем втянуть больше воздуха в легкие. Не следует заглядывать только под ноги, это позволит увеличить поступление воздуха в легкие.
руки
Хотя во время бега основная работа выполняется ногами, руки не свободны. Переместите их вдоль своего тела. Рука аккуратно сложена в кулак. Идея не в том, чтобы напрягать наши руки, потому что мы теряем энергию, которая может быть передана куда-то еще.
Говорят, что руки были как будто держали оргии. Так что не слишком туго, но не слишком легко. Между рукой и предплечьем должен быть угол 90 градусов. Руки помогают ногам. Они также задают нам ритм. Во время восхождения вы должны больше работать руками. Это облегчит работу.
ноги
Наши суставы позволяют нам поглощать удары во время бега. Так что не напрягай колени. В противном случае сила будет передана тазобедренному суставу и остальной части нашего тела. Когда мы начинаем чувствовать боль в коленях, это означает, что мы перегружены ими, и мы должны отдохнуть и позволить им восстановиться.
Следующая вещь это ноги. Когда мы бежим без обуви, на босых ногах, мы видим правильное движение. Мы падаем сначала на среднюю ногу, а затем только на пятку. Это позволяет амортизировать и меньше силы будет передаваться коленям и остальной части тела. Простые туфли, например кроссовки, не имеют амортизации на пятке. Так что лучше вызвать падение средней части стопы. Сегодняшняя обувь сделана, чтобы уменьшить удары, когда мы приземляемся на пятки. Однако мы все равно почувствуем эту силу. Амортизация не может поглотить всю эту силу. Это слишком большой …
Бег это спорт, который в настоящее время очень популярен во всем мире. Для этого нужно не супер дорогое оборудование, а регулярность, готовность и некоторое время. Сначала это может быть сложно, но со временем мы начнем видеть удовольствие от бега. Работать над техникой бега сложно. Тем не менее, опытные бегуны имеют “свою” технику, усовершенствованную Правильная техника бега сделает его более приятным и позволит избежать травм. Движение – это здоровье, и эндорфины секретируются во время бега. Так мы будем здоровее и счастливее.