Нужна ли нам какая-либо физическая активность для эффективного сжигания жира? В теории нет, но на практике это очень сложно без регулярных упражнений. Это потому, что с помощью диеты мы генерируем дефицит калорий, приспособленный к нашей физической активности. Таким образом, чем больше мы двигаемся, тем больше мы можем есть на диете. Это, конечно, в контексте самой потери веса. Потому что, как вы знаете, физическая активность имеет ряд других преимуществ, о которых я сейчас не буду писать. Многие люди, ищущие удобный вид деятельности, устремляют взгляд на бассейн и задаются вопросом, хорошо ли плавание для похудения? Можем ли мы генерировать достаточно энергии в бассейне, чтобы поддержать наше похудение? Я отвечу на эти и многие другие вопросы в статье ниже!
Плавание – это один из лучших видов деятельности с точки зрения сжигания жира при дефиците энергии. Это связано с тем, что в дополнение к расходу энергии, вызванному работой тела, тело также использует энергию для согревания тела, когда оно находится в холодной воде.
Плавание – отличный пример того, что не только физическая активность порождает энергетические затраты. Точно так же с морем, холодным купанием или душем. Конечно, вы знаете это чувство, когда вы принимаете холодный душ, что вы внезапно пробуждаетесь, у вас много энергии и ваше сердце бьется быстрее? Это эффект того факта, что тело пытается немедленно согреть наше тело. Потребляя дополнительную энергию. Ниже я опишу тему бассейна и сколько калорий вы действительно можете сжечь во время плавания.
Плавание тоньше?
Чтобы не быть беспочвенным, я приведу здесь, пожалуй, лучший пример, который смог найти. Но прежде чем я доберусь до этого. Я скажу вам, сколько в действительности плавает при плавании, т.е. сколько калорий вы будете сжигать, считая только движения тела в бассейне. Сколько калорий сжигается при плавании, зависит в основном от стиля плавания. Здесь значения могут быть действительно очень разными. Мы сжигаем меньше калорий во время плавания в классическом стиле и больше всего в стиле бабочек. Конечно, точные значения того, сколько калорий вы можете сжечь, зависят от веса, тренировок и обмена веществ человека. Ниже я опишу некоторые из наиболее эффективных стилей плавания.
- Классический стиль Это, наверное, самый простой стиль для изучения. Он сжигает наименьшее количество калорий. В среднем, вы можете рассчитывать, что плавание с таким стилем позволит нам сжигать около 200 калорий за полчаса. Это помогает укрепить сердце и легкие, одновременно тонизируя бедра, верхнюю часть спины, трицепс, подколенные сухожилия и голени.
- Спинной стиль . За полчаса плавания он сожжет около 250 калорий. Упражнения прямо в воде могут помочь вам удлинить позвоночник, помочь вам выглядеть выше и менее сгорбленным. Спинной стиль тонизирует живот, ноги, руки, плечи и ягодицы. Это также улучшает эластичность бедер.
- Freestyle. Так что так называемый Вольным стилем, здесь мы можем сжечь около 300 калорий в среднем за полчаса плавания . Говорят, что из всех четырех вольных стилей наибольшее влияние на тонус мышц спины.
- Бабочка стиль . Бесспорный лидер по количеству сожженных калорий, около 450 за полчаса плавания . Труднее всего учиться, а не для начинающих. Он очень хорошо развивает верхнюю часть тела, тонизирует грудь, живот, руки (особенно трицепс) и мышцы спины.
Многие тренеры рекомендуют включать систему интервалов для плавания, которая может эффективно ускорить сжигание жира. Короче говоря, это может быть, например, одна длина пули в быстром темпе и другая длина в медленном темпе. И так для разнообразия. Вы можете сделать несколько сеансов подряд. Эта система очень часто используется бегунами или велосипедистами.
Образец исследования.
В 2010 году австралийский исследователь Кей Кокс провел исследование группы здоровых женщин, у которых до сих пор не было физической активности. Одна группа начала плавать, а другая – кардио в форме прогулок, с той же интенсивностью, подтвержденной монитором сердечного ритма. Примерно через год пловцы потеряли в среднем на 1,1 кг больше, чем группа, которая обучала ходьбе. Как вы можете видеть, такие факторы, как эффект плавучести и более низкая температура среды плавания по сравнению с бегом или ходьбой, делают его более эффективным средством для сжигания жира. Хотя не секрет, что ходьба является гораздо более простой формой деятельности, чем плавание.
Итак, с чего начать, если вы хотите начать плавать?
Без сомнения, если вы хотите начать плавать, лучшей идеей может быть классический или свободный стиль. Низкий риск получения травмы, и в то же время это не слишком требовательный стиль. Позже, когда мы получим больше опыта и навыков, вы можете попробовать другие стили. В конечном счете, стиль бабочки может быть наиболее эффективным в контексте сжигания жира.
Как плавание помогает в дополнение?
Как я уже упоминал во введении, плавание приносит дополнительные преимущества в контексте сжигания жира из-за того, что находится в холодной воде. Просто находясь в воде с температурой 20-25 градусов по Цельсию, организм теряет много тепла, потому что вода отлично отводит тепло от тела. Этот вид дефицита организм пытается восполнить сжиганием лишних калорий, чтобы согреть тело.
И здесь я хотел бы привести пример, о котором я упоминал ранее. Я говорю о пловце Майкле Фелпсе, 23-хкратном олимпийском чемпионе по плаванию. Майкл Фелпс сказал в интервью, что во время подготовки к соревнованиям ему приходилось потреблять около 12 000 калорий в день!И хотя позже он признал, что это было только спорадическим, среднее количество калорий, потребляемых в день, колебалось от 7 000 до 10 000. Это было связано с тем, что он проводил 3-4 часа в день, тренируясь в воде. Только это, как вы можете легко посчитать, предполагая, что 4 часа плавания должны сжечь около 3600 калорий (4 * 900 калорий). Где отдых Ну, это из-за длительного пребывания в холодной воде. Для того, чтобы организм смог запустить дополнительную энергию и согреть тело, достаточно температуры 20-25 градусов.
Майкл Фелпс здесь не исключение, я часто чувствовал голод, когда возвращался из бассейна. Бассейн оказывается отличным инструментом для создания дефицита энергии.
Каковы дополнительные преимущества плавания?
- Полная тренировка тела.
- Увеличивает частоту сердечных сокращений
- Улучшает силу
- Тонизирует мышцы
- Улучшает состояние
- Помогает контролировать вес
- Наращивание сердечно-сосудистой силы . Эти виды упражнений часто называют кардио. Они понижают кровяное давление и помогают контролировать уровень сахара в крови.
- Подходит для всех возрастов и уровней подготовки. Этот вид деятельности может выполнять любой человек, в том числе люди, которые имеют проблемы с суставами или получили травмы.
- Плавание – отличный навык, который может быть полезен в жизни, и даже в чрезвычайных ситуациях может спасти жизни.
- Снимает симптомы астмы. В дополнение к укреплению сердечно-сосудистой системы плавание может увеличить объем легких и улучшить контроль дыхания. Влажный воздух над бассейном может помочь облегчить симптомы астмы.
- Помогает при рассеянном склерозе. Люди с рассеянным склерозом почувствовали значительное облегчение боли после 20-недельной программы водных упражнений.
- Для беременных это тоже очень безопасный вид деятельности.
- Регулярное плавание помогает в борьбе с бессонницей.
10 советов, как эффективно похудеть, тренируясь в плавании
- Попробуйте плавать натощак. Известно, что калорийность всего дня определяет потерю жира, но большинство инструкторов утверждают, что утром, когда мы постимся, организм охотно достигает запасов жира.
- Попробуй прогрессировать. В самом начале у нас может быть довольно медленный темп плавания, когда мы только начинаем. Однако со временем мы должны увеличить скорость плавания, если наши навыки и производительность улучшатся. Если мы тренируемся в одном и том же темпе в течение долгого времени, во время тренировок сердечный ритм перестанет расти. Целевая частота сердечных сокращений во время тренировки средней интенсивности должна составлять от 50 до 70 процентов от вашей максимальной частоты сердечных сокращений. Самый простой метод для расчета максимальной частоты сердечных сокращений – это HRmax = 220 – возраст.
- Учись правильно плавать. Если у вас недостаточно навыков, чтобы плавать в разных стилях, может, стоит записаться на уроки плавания? Мы можем улучшить нашу технику и скорость воздействия на них.
- Попробуйте интервальные тренировки . Интервальная тренировка, как я упоминал ранее, представляет собой переменное изменение скорости плавания, например, одна длина бассейна в быстром темпе, одна длина бассейна в медленном темпе.
- Плавай регулярно. 3-4 раза в неделю, минимум 30-40 минут.
- Если вы новичок, начните медленно с коротких сессий, например, 15-20 минут. Чтобы постепенно тренировать тело.
- Если вы не любите плавать, вы можете попробовать водную аэробику. Это все более популярная водная деятельность, особенно среди женщин.
- Если на начальном этапе у вас недостаточно сил для плавания, используйте доски для плавания. Это может быть очень полезно в самом начале.
- Водные гантели. Это дополнительные нагрузки на руки при плавании. Это отличный вариант для людей, которые обучены менять тип прогрессии.
- Не забудьте сохранить свой дефицит калорий, если вы хотите похудеть. Это основа, без которой никакие тренировки не принесут ожидаемых результатов, если вы не оптимизируете свой рацион .
Плавание – один из лучших вариантов, если вы ищете тренировку для сжигания жира. В конце концов, мы должны выбрать тип физической активности в соответствии с нашими предпочтениями. Обучение должно доставлять нам максимум удовольствия, чтобы у нас было желание и мотивация к следующему обучению. Если ты любишь плавать Выбирай плавание. Если тебе нравится бегать? Выполнить. Любая физическая активность хороша до тех пор, пока она генерирует затраты энергии. В этой статье я обсудил преимущества включения плавания в свои тренировочные упражнения. Я большой поклонник плавания. В дополнение к хорошим эффектам, когда дело доходит до сжигания жира, плавание может также расслабить меня и помочь мне спать. Я также могу порекомендовать это, но вы решаете, какое обучение лучше для вас.