Я перечитал десятки научных работ, чтобы узнать больше об этом предмете-счастье в работе и жизни-это тема, к которой нужно относиться серьезно, поэтому я всегда нахожусь в поиске вдохновения и озарения.
1. Не спускайте глаз с приза
Вы, вероятно, слышали об эксперименте с зефиром, но краткое резюме состоит в том, что исследователи обнаружили, что те дети, которые смогли устоять перед искушением съесть зефир немедленно (по сравнению с ожиданием возвращения исследователей), добились значительно лучших результатов в некоторых основных областях жизни, что позволило некоторым сделать вывод, что отсроченное удовлетворение является надежным предиктором будущего успеха.
Исследования показали, что существует определенная связь между отсроченным удовлетворением и общей удовлетворенностью жизнью. Люди с самоконтролем кажутся более счастливыми в жизни. Поскольку постоянно доказывается, что отсроченное удовлетворение зависит от “стратегического распределения внимания”, мне кажется очевидным, что дисциплина в этом отношении действительно зависит от создания систем, позволяющих избежать использования силы воли.
Уолтер Мишель, ведущий исследователь Стэнфордского эксперимента с зефиром, сказал следующее о том, как люди неправильно воспринимают дисциплину и силу воли:
Дети, которые не могли медлить, часто имели правила задом наперед. Они бы подумали, что лучший способ противостоять зефиру-это смотреть прямо на него, внимательно следить за целью. Но это ужасная идея. Если ты сделаешь это, то позвонишь в колокольчик прежде, чем я выйду из комнаты.
Вы также должны знать, что терпеливые дети поступали наоборот: вместо того, чтобы зацикливаться на зефире, они отвлекались, закрывая глаза, притворяясь, что играют в прятки под столом или поют песни из “Улицы Сезам"."Их желание, казалось, никогда не покидало их, оно было просто проигнорировано и забыто.
Если вы думаете о зефире и о том, насколько он вкусный, то вы его съедите.
Если вы вспомните мою статью о создании хороших привычек, вы обнаружите, что исследовательские линии довольно хорошо согласуются с этим — лучший способ убедиться, что вы придерживаетесь прямого и узкого пути, который вы хотите, — это установить барьеры, чтобы не сбиться с пути-сродни ограждению на дорожке для боулинга.
Точно так же, как дети в эксперименте, вы можете получить лучшую отдачу и жить более полноценной жизнью, если сможете избежать навязчивых отвлечений, но вам нужно помнить, что секрет заключается в том, чтобы их легко избежать, а не в силе воли.
Это означает, что вы прячете закуски на полке в гараже, а не в кухонном шкафу, который вы часто посещаете.
2. Показать Некоторые Признательность
Психология не всегда говорит нам то, что мы хотим услышать, поэтому приятно, когда доброе дело сочетается с большой личной выгодой.
Я был счастлив найти это исследование, которое показало, как выражение благодарности за кого-то (или даже за то, что у вас есть) повышает счастье на заметный уровень. Исследователи говорят, что 25%, но опять же, мы обсуждаем мелочи, важно то, что это сработало.
Но как это реально применить?
Другое исследование показало, что написание благодарственных записок (или просто хорошего письма) является эффективным методом повышения счастья и удовлетворенности жизнью. Есть много дополнительных преимуществ для этого, а также-люди редко получают рукописные заметки намного больше, так что они выделяются над "thnx" через текст.
Рукописные письма также являются отличным способом начать процесс взаимности. Хотя вы должны посылать их из искренней признательности за кого-то, помните, что истинная сеть (а не скользкая визитная карточка) заключается в том, чтобы помочь и дать людям понять, что они важны для вас.
3. Наблюдайте счастье в других людях
Это было действительно интересно.
Большинству из нас нравится думать, что мы уникальные снежинки, но иногда вещи популярны по какой-то причине. На самом деле, исследования показывают, что лучший способ предсказать, насколько нам понравится опыт, - это увидеть, насколько он понравится кому-то другому.
В одном исследовании ученые обнаружили, что женщины смогли уменьшить неточность предсказания того, сколько удовольствия они получат на скоростном свидании, прочитав рейтинг, оставленный предыдущими женщинами. Другими словами, изучение чужого опыта-гораздо лучший способ для нас внутренне оценить, получим ли мы от него удовольствие.
4. Измените Свою Точку Зрения
В одном исследовании исследователи обнаружили, что простое перечисление 3 хороших вещей, которые произошли в тот день (неважно, насколько незначительные), увеличило счастье и уменьшило депрессивные симптомы.
Кроме того, поставив себя на место другого человека (и избегая пессимистического взгляда), вы действительно можете почувствовать себя лучше в своей ситуации. Возможно, самое интересное, что изменение точки зрения может иметь действительно большое влияние на ваше общее счастье.
Известно, что "плохое" часто перевешивает хорошее в нашем сознании, поэтому психологи, такие как Тимоти Уилсон, предложили, как изменения перспективы могут помочь нам, когда времена становятся тяжелыми:
...мы побудили студентов переосмыслить свои академические проблемы, исходя из убеждения, что они не смогут справиться с ними в колледже, и полагая, что им просто необходимо изучить все тонкости. Студенты, получившие эту подсказку, по сравнению с контрольной группой, которая этого не сделала, получили лучшие оценки в следующем году и были менее склонны к отсеву.
Поэтому в следующий раз, когда вы услышите совет верить в себя и ценить то, что у вас есть, знайте, что это не так поверхностно, как может показаться.
5. Выберите навык, освоить его
Совершенство во всем увеличивает ваш потенциал во всем.
Как выясняется, регулярно занимаясь своими фирменными сильными сторонами (разве это не самый стереотипный термин позитивной психологии?)- это отличный способ почувствовать себя лучше.
Короче говоря, вы должны найти что-то, в чем можно преуспеть, и делать это как можно чаще.
Я знаю, что это один из самых общих вопросов в этом списке, но я надеюсь, что он послужит некоторой пищей для размышлений для ренессансных мужчин и женщин — вы, конечно, можете все еще баловаться многими вещами, но предоставление одному навыку/задаче/достижению достаточного времени для овладения может позволить получить исключительный опыт сам по себе.
Вы также должны знать, что исследование показало, что овладение навыком может быть таким же напряженным, как вы думаете. Исследователи обнаружили, что, хотя процесс становления профессионала в чем-то взял на себя нагрузку на людей в виде стресса, участники сообщили, что те же самые действия заставляли их чувствовать себя счастливыми и удовлетворенными, когда они оглядывались на свой день в целом.
6. метить высоко
Недавно я наткнулся на интересную информацию из книги инженерное счастье:
В своих исследованиях психолог Джонатан Фридман утверждал, что люди, обладающие способностью ставить перед собой цели — как краткосрочные, так и долгосрочные,-более счастливы.
Я читал дополнительные исследования (здесь и здесь), которые, похоже, подтверждают этот вывод: цели действительно, кажется, добавляют смысл, направление и фокус в жизнь, которые могут легко отсутствовать, если у нас нет ничего, к чему мы в настоящее время стремимся (“жизнь-это путешествие, а не пункт назначения”, так сказать).
Исследования психолога Ричарда Дэвидсона также показывают, что достижение прогресса в достижении конкретной цели не только активизирует позитивные чувства, но и может предотвратить негативные эмоции, включая страх и (неклиническую) депрессию.
Согласно другому исследованию, исследователи обнаружили, что постановка амбициозных целей, как правило, делает людей счастливее. Вы не должны слишком перегибать палку (статус триллионера, давайте сделаем это), но знайте, что большие цели часто являются важным элементом, заставляющим людей двигаться в первую очередь.
7. Упражнение
Нет многословного заголовка для этого, потому что его невозможно обойти. Мне все равно, как сильно вы ненавидите физические упражнения, у них так много преимуществ (как физических, так и психологических), что вы должны делать их регулярно в той или иной форме.
Кроме того, исследования показали, что физические упражнения-это проверенная стратегия улучшения самочувствия, повышения уровня энергии и снижения напряжения. И чтобы доказать, что вы должны начать сегодня, если вы в настоящее время не занимаетесь спортом, одно исследование показало, как самооценка улучшилась (даже когда форма тела не изменилась) для участников, просто тренируясь.
Да, начинать упражняться может быть отстойно поначалу, но даже первого шага с 7-минутным упражнением может быть достаточно — исследования показывают, что сеанс высокой интенсивности всего за 7 минут может принести массу пользы для здоровья.
Мало того, те, кто только начинает, часто видят самый большой толчок в счастье.:
Высвобождение эндорфинов вызывает привыкание, и для достижения того же уровня эйфории со временем требуется больше физических упражнений.
Для всех остальных? Переключение рутины и превращение физических упражнений в одну из наших постоянных привычек является ключом к длительному счастью. Кроме того, мертвые лифты, много-много мертвых лифтов.
8. Не дай времени ускользнуть.
Этот немного менее научный, но я бы оценил его как один из самых важных в этом списке (самый важный-это поддержание прочных отношений, не считая ни одного).
Если вы видели печально известное исследование о ТОП-5 сожалений умирающих, вы вспомните, что сожаление номер один было не верным своим собственным мечтам:
Это было самое распространенное сожаление из всех. Когда люди осознают, что их жизнь почти закончена, и ясно оглядываются на нее, легко увидеть, как много их мечты остались нереализованными. Большинство людей не выполнили даже половины своих желаний и должны были умереть, зная, что это было из-за выбора, который они сделали или не сделали. Здоровье приносит свободу, которую очень немногие осознают, пока у них ее больше нет.
Возможно, самый большой тревожный звонок здесь заключается в том, что эти люди не хотели, чтобы это произошло—один день смешался с другим, и “когда-нибудь” прошло, и призыв следовать за определенным сном остался без ответа.