Реальность или миф?!
Почему так бывает? Одни едят все подряд и остаются худыми, как щепки, а другие поправляются от одного только взгляда на еду.
Глисты или генетика?!😀
А может ускоренный метаболизм,здоровое питание и активный образ жизни?!
МЕТАБОЛИЗМ – что это?
Это скорость, с которой тело человека превращает пищу в энергию и расходует эту энергию.
♻️ЧТО ВЛИЯЕТ НА МЕТАБОЛИЗМ:
– композитный состав тела (чего больше в организме – жира или мышечной массы. Чем больше мышц, тем выше метаболизм);
– пол (мужчина или женщина: у мужчин метаболизм выше на 5-10%, чем у женщин);
– возраст (с возрастом метаболизм замедляется);
– пищевой термогенез (энергия, которую организм тратит на переваривание пищи);
– физическая активность (общее число калорий, которые вы ежедневно тратите в ходе любой деятельности).
⁉️КАК УСКОРИТЬ МЕТАБОЛИЗМ?
Ускорить метаболизм можно в любом возрасте. Главное – соблюдать следующие правила.
1️⃣.Питьевой режим!
Вода помогает ускорить обмен веществ на 3%. Суточная норма потребления чистой воды 40 мл*1 килограмм фактической массы тела, разделенная на 2.
2️⃣.Дробное питание!
Питаться необходимо 4-6 раз в день, то есть через каждые 3 часа. Те люди, которые регулярно перекусывают, в целом за день съедают меньше. И ни в коем случае не позволяй себе голодать. Голодание замедляет обменные процессы.
3️⃣. Добавьте в рацион белок
Постный белок способствует повышению метаболизма, поскольку при его употреблении в пищу, организм тратит в два раза больше калорий на его переработку.
4️⃣. Ешьте продукты, которые разгоняют обмен веществ.
Введите в рацион питания продукты, которые помогают разогнать метаболизм. А именно: цитрусовые, имбирь, корицу, красный острый перец, зеленый чай и кофе (не больше 3-х чашек в день), цельнозерновые крупы, брокколи.
5️⃣. Завтрак
Именно завтрак дает толчок обмену веществ.
6️⃣. Здоровый сон
Чтобы разогнать метаболизм, нужно спать не менее 8 часов в сутки.
Все эти пункты я соблюдаю ежедневно,вот только со сном бывают сбои....
