Люблю, когда девушки приходят ко мне домой и рассказывают мне, как сильно они меня не любят!
Мне трудно представить себе развивающегося человека, не занимающегося спортом. Наши дух и тело — единая система, человеку каждый день требуются физические нагрузки, если их не будет, человек становится менее энергичным, иммунитет ослабевает, мышление становится более негативным. Если у тебя работа сидячая, то тебе очень важно заниматься каким-либо спортом либо делать гимнастику, ходить в бассейн, бегать, кататься на коньках, велосипеде, лыжах. Подойдут любые физические нагрузки.
Подмечено, что люди, живущие в деревнях либо в частных домах, болеют гораздо реже городских жителей. Объясняется это тем, что в деревнях воздух и вода чище, а ещё деревенские жители чаще работают физически — чистят снег, копают землю, колют и пилят дрова, косят сено — это всё такая же физкультура, только ещё полезней. Если ты полюбишь своё тело, оно полюбит тебя. Под понятием «полюбить своё тело», имеется в виду давать периодически своему телу физические нагрузки. Чтобы утром тебе вставалось легко и хватало энергии на целый день, тебе необходимо ежедневно по утрам делать гимнастику. Занимает это примерно 10 минут.
Что делает собачка, или кошка когда проснётся? Правильно. Она начинает тянуться. Тут я напишу, как выполняется суставная гимнастика. Потом я покажу это на Ютубе. Выполняется она в спокойном темпе. Все мы занимались ею в детстве, но мало кто занимается ею из взрослых людей. Лишь самые продвинутые. Итак, ничтоже сумняшеся поехали.
1. Вращение рук в запястьях.
Вытягиваем руки вперёд, сжимаем ладони в кулаки и начинаем вращать ладонями. Поочерёдно в обе стороны по часовой стрелке и против часовой стрелки.
2. Вращение рук в локтях.
То же самое, только вращение происходит не в лучезапястном суставе, а в локтевом. По очереди в обе стороны.
3. Вращение в плечевом суставе (раскрытие сустава).
Держим руки перед собой на уровне плеч, локти отведены немного назад, пальцы рук почти касаются друг друга. На счёт «раз — два — три» отводим назад локти, на «четыре — пять — шесть» раскрываем руки и максимально отводим их назад, растягивая грудные мышцы и потягивая плечевой пояс.
4. Разминка шеи — наклоны вперёд–назад.
Разминку позвоночника мы начинаем с шейного отдела. Вытягиваем вперёд подбородок. Потом максимально низко опускаем до груди, потом запрокидываем голову назад. Потом снова вниз и снова назад.
5. Разминка шеи — поворот с фиксацией.
Плавно поворачиваем голову вбок, в конце немного потягиваем и фиксируемся на пару секунд. Можно вытянуть вбок руки, развернуть ладони к себе и фиксировать взгляд на ладонях.
6. Наклоны корпуса вперёд.
Исходная позиция: ноги шире плеч, стоим прямо. Наклоняемся вперёд, держим при этом спину прямо. В середине наклона, когда спина параллельна полу, делаем небольшую паузу. Потом последовательно, с небольшими распрямлениями, словно пружинка, касаемся пола кончиками пальцев, либо кулаками, либо, если получается, ладонями.
7. Наклоны корпуса вбок.
Исходное положение стандартное — ноги на ширине плеч, стоим прямо. Медленным, контролируемым движением, на выдохе, начинаем наклон через бок в сторону. Мысленно проводим линию между ступнями, продляем её на примерную длину члена и касаемся пола руками в этой точке. Повторяем руками в другую сторону.
8. Мельница.
Ноги чуть шире плеч. Наклоняемся вперёд, держим корпус параллельно полу. Руки расставлены в сторону.
Правой рукой начинаем тянуться к ступне левой ноги, одновременно левую руку отводим вверх. После касания ноги можно повернуть в сторону левой руки голову, растягивая шейный отдел. Возвращаемся в исходное положение и повторяем в другую сторону.
9. Тазобедренный: вращение.
Простое вращение тазобедренным суставом по кругу. Сначала в одну, потом в другую сторону. Можно при этом представлять, что вы крутитесь на члене.
Есть ещё несколько упражнений для тазобедренного сустава, но их трудно описать, легче будет посмотреть на видео и повторить.
10. Позвоночник: медведь.
Исходная позиция — стоя. Вытягиваем вперёд руки слегка согнутыми в локтях, словно бы обнимаем дерево, спину слегка круглим — для простоты можно представить себе, что несём бочонок с мёдом.
Вторая часть упражнения — медленно отводим назад руки, одновременно распрямляя и немного выгибая назад спинку. В конечной точке немного потягиваем руки и медленно возвращаемся в исходную позицию.
11. Голеностоп — вращение.
Держим руки на поясе, ставим любую ногу на носок. Начинаем вращение голеностопом, делая вращательные движения пяткой. По двадцать раз для каждой ноги.
12. Колени — разминка.
Разминка коленей может быть сделана в двух вариантах. Первый: ставим ноги вместе, садимся в лёгкий полу-присед. Сдвигаем колени, кладём на коленный сустав руки и начинаем активно вращать коленями по кругу, держа их вместе.
Второй: стоим прямо, руки на поясе, поднимаем одну ногу вверх, до параллели бедра с полом. Начинаем в воздухе вращать расслабленной ножкой, по и против часовой стрелки. Затем повторяем для другой ноги.
