Всем доброго времени суток,уважаемые читатели. В данной статье я бы хотел поговорить про дропсеты,что это такое и как их включить в свой тренировочный план.
Что такое дропсеты?
Дропсет это когда вы после завершения подхода не отдыхаете, а снижаете вес и делаете еще пару сетов до максимума. Но что же дает нам такое дополнение,можете спросить вы. Я вам отвечу,что дропсеты нам дают:
1. Увеличение объема нагрузок при меньших затратах во времени
2. Мощный памп
3. Получаем лучший метаболический стресс
Как вы можете знать метаболический стресс один из факторов, который запускает гипертрофию мышц. Предоставляю вам исследование на эту тему за 2018-ый год:
В исследовании сказано,что было две группы – первая группа делала один тяжелый подход на 12-ать повторений и тут же без отдыха добавляла дропсет, вторая же группа делала 3 подхода по 12-ать повторений с отдыхом между сетами. Спустя 6 недель несмотря на то что первая группа затрачивала меньше времени на тренировочный объем,они спрогрессировали в росте мышц в два раза лучше,чем другая группа,которая делала 3 подхода с отдыхом.
Увидев это вы можете подумать,что вот, можно сразу же делать одни дропсеты и ехать на мистера Олимпию,однако, это не так. Обнаружилось так же то,что в группе ,где делали три подхода с отдыхом рост силовых был выше,чем в группе с дропсетами. Как мы знаем, прогрессия нагрузки очень важна для роста наших мышц и без нее мышцы расти попросту не будут.
Но как мы знаем одного исследования не достаточно,чтобы что-то доказать. Из-за этого я отыскал еще несколько исследований
В одном из них сказано,что дропсеты положительно влияют на рост мышц и советуется их включать в тренировочный план. Так же еще два исследования показали что при сравнение дропсетов и обычных подходов большой разницы нет.
Исходя из этих исследований делаем вывод,что дропсеты не сделают хуже для прогресса ,НО следует помнить что дропсет в идеале это подход для отказа, а как мы знаем про отказы из моих предыдущих статей. Отказы – это не очень хорошо. В итоге получается,что если вы будете злоупотреблять дропсетами,то рано или поздно вы попадете в перетрен.
Нужны ли все-таки дропсеты?
Для того чтобы выжить максимум из дропсетов нужно хорошо продумывать как и когда их применять что не переборщить или не ухудшить результат
1. Вы можете использовать дропсеты в тех случаях,когда время тренировки ограничено,но вам нужно выполнить больший объем
2. Если вы хотите включить дропсеты в свой тренировочный план,как постоянное явление,тогда дозируйте нагрузку,и пробуйте останавливаться за 1-2 повторения до отказа
3. Выполняйте дропсеты дозированно. Лучше всего делать 1 дропсет на мышечную группу,не более.
Всем спасибо за прочтение моей статьи, надеюсь, что для вас она была полезна и вы подметили что-то новое. Ставьте лайки, пишите комментарии, а так же подписывайтесь на мой блог. Всего вам наилучшего и успеха в тренировках.
Другие статьи:
Рельефный трицепс - КАК НАКАЧАТЬ?
Молочный продукты - когда стоит отказаться
Перевод исследований : Misha Boreyko YouTube