Тёплая пора уже наступает, а это значит, что сейчас самое время предпринимать усиленные попытки для сброса того, что так согревало в холодные зимние вечера, а именно лишнего веса. И, конечно, заменять мы это будем мышечной массой, для того, чтобы красоваться перед теми, кому не хватило силы воли, чтобы начать работать над собой. Для это нам помогут тренировки от небезызвестного тренера Криса Херии, которые представлены далее в статье.
Для начала разберём, почему же люди, которые часто посещают спортзал, не всегда добиваются желанной формы.
И так, проблемы тренировок в тренажёрном зале:
- кондиционирование воздуха
- тренировки сидя
- в основном выполняются изолирующие упражнения
- тренажёры выполняют большую часть работы
Чтобы правильно подготовить своё тело к лету, выглядеть мускулистым и иметь V-образную форму тела, нужно выполнять компаундные (для нескольких групп мышц) упражнения. Для того, чтобы выполнить весь ряд упражнений, вам не обязательно ходить в тренажёрный зал, достаточно иметь дома гантели и турник или же найти любой турник в своём дворе и начать заниматься там.
Переходим к упражнениям:
!На отдых между упражнениями нужно тратить по 30-60 секунд и не забывайте дышать, это облегчает выполнение упражнения.
- Подтягивание широким хватом (8-15 повторений)
- Австралийские подтягивания широким хватом/хватом на ширине плеч/узким хватом (по 5-8 повторений в каждом хвате)
- Отжимания в стойке на руках напротив стены (8-12 повторений)
- Подъёмы прямых ног в висе (8 повторений)
- Подъёмы коленей в висе (8 повторений)
- Планка с поворотами корпуса (30 секунд, каждую секунду поворот нижней части тела в разные стороны, главное не терять равновесие и не отрывать руки от пола)
- Шраги с гантелями (Упражнение заключается в поднятии и опускании (не вращении) плеч под нагрузкой. 8-11 повторений)
- Подтягивания обратным хватом (8 повторений)
- Разведение рук с гантелями в стороны (8 повторений)
- Разведение рук с гантелями в стороны в наклоне вперёд (5 повторений)
Из данного сэта упражнений состоит один раунд, в дальнейшем, при периодичном повторении данных упражнений, можно увеличивать количество раундов до 2 и до 3. Благодаря таким тренировкам вы сможете добиться желанных результатов, удивить всех своей физической подготовкой и рельефным телом. Успехов в начинаниях.