Не стоит недооценивать важность сна. Сон является самым важным фактором, способствующим Вашему здоровью и красоте. Достаточная длительность сна — один из лучших механизмов защиты, который помогает нам оставаться здоровыми и управлять стрессом. Сон — физиологическая функция, необходимая для нашего тела и разума, как еда и питьевая вода. Это не роскошь: это необходимое условие для обеспечения нашего психического, эмоционального и физического здоровья. Если мы плохо или мало спим, то это может затронуть многие аспекты нашей жизни, например, наши отношения с другими людьми, учеба в школе или работа, аппетит и наш энергетический уровень. Потерянные часы сна действительно имеют вредные последствия. Как правило большинству здоровых людей требуется 8 часов полноценного сна для того, чтобы быть в хорошей форме на следующий день.
- Некоторые люди считают пустой тратой времени, тогда как он необходим для правильного функционирования организма и надлежащей регенерации клеток. Тело, в течение ночи, работает в замедленном темпе. Дыхание, сердечный ритм замедляются, мышцы расслабляются, артериальное давление снижается. Тело производит новые клетки для замены отмерших клеток. Что касается мозга, он использует различные фазы сна для «сортировки» информации, полученной им в течение дня. Действительно, мы во время сна ассимилируем то, что узнали в течение дня. По факту, плохой сон является синонимом плохой ассимиляции информации. Кроме того, плохой сон имеет последствия для концентрации и обучения, рассеянность внимания, неумения сконцентрироваться на определенной задаче.
Вот несколько моментов, на которые влияет сон:
Обучение и память:
Сон помогает мозгу интегрировать новую информацию в память через процесс, называемый консолидацией памяти. Исследования показывают, что люди, которые спали после изучения задачи, впоследствии имели лучшие результаты теста.
Метаболизм и вес:
Недостаток сна создает риск увеличения веса, влияя на то, как наше тело перерабатывает и утилизирует углеводы, меняет уровень гормонов, которые в свою очередь влияют на наш аппетит.
Безопасность:
Недостаток сна усиливает тенденцию засыпать в течение дня. Это может привести к ошибкам, несчастным случаям, иногда даже к медицинским ошибкам.
Настроение:
Раздражительность, нетерпение, неспособность сосредоточиться, усталость и плохое настроение могут быть вызваны недостатком сна.
Сердечно-сосудистая система:
Мы знаем, что серьезные нарушения сна могут вызывать гипертонию, повышенный уровень гормонов стресса и нерегулярные сердечные сокращения.
Заболевания :
Отсутствие сна меняет иммунную функцию. Хороший сон помогает поддерживать хорошее здоровье.
РАЗЛИЧНЫЕ ФАЗЫ СНА
Ночной сон делится на несколько циклов. Каждый цикл длится приблизительно от 90 до 120 минут. Циклы чередуются всю ночь, и их значение меняется. В ночное время часто доминирует фаза глубокого медленного сна, и конец ночи сменяется быстрой фазой сна.
МЕДЛЕННАЯ ФАЗА СНА
Медленный, легкий сон занимает примерно половину нашего общего времени сна. Это тот момент, когда спящий переходит от бодрствования к глубокому сну. Активность мозга замедляется, мышцы начинают расслабляться … В этот момент легко проснуться.
ГЛУБОКИЙ МЕДЛЕННЫЙ СОН
Это примерно четверть нашего сна. На этом этапе частота сердечных сокращений и дыхание значительно замедляются, температура тела падает, мышцы полностью расслабляются … Затем организм может начать вырабатывать гормоны и обновлять свои клетки. Во время глубокого медленного сна организм действительно начинает отдыхать, и глубоко восстанавливаться.
REM-СОН (быстрая стадия сна, сопровождаемая быстрыми движениями глазных яблок)
Фаза быстрого сна — это фаза, в течение которой человек видит сны. Во время этого цикла дыхание и сердечный ритм очень нерегулярны, движения глаз очень быстрые, температура тела колеблется … Что касается мозга, он работает на полной скорости! Электроэнцефалографическое отслеживание показывает, что активность мозга во время быстрой фазы сна близка к активности бодрствования.
