Вдовий горбик/холка беспокоит многих женщин. Это неприятное образование на спине доставляет как физический, так и психологический дискомфорт. Что же нужно предпринять, чтобы предотвратить его появление и как следует лечить?
Холка представляет собой скопление жира между плечами у основания шеи. Причины могут быть разными.
Например, гормональный дисбаланс из-за приема гормональных препаратов или из-за заболеваний эндокринной системы.
Ожирение также является одной из причин появления горбика.
Не стоит забывать о слабых мышцах плечевого пояса и об остеопорозе шейного отдела.
Отмечается и наследственная предрасположенность.
Причины могут быть как самостоятельными, так и в совокупности.
Как избежать?
Профилактика исходит от причин появления холки.
Необходимо поддерживать мышечный тонус плечевого пояса, выполняя специальные упражнения.
Существуют самые простые:
поднимание и опускание рук вперед, вверх, в стороны
круговые движения рук
А есть упражнения поинтереснее:
![Источник: Анатомия стретчинга:
большая иллюстрированная энциклопедия;
[пер. с англ. Н.А. Татаренко]
Москва: Эскимо, 2019.- 224 с. :
ил. - (анатомия спорта).](https://avatars.dzeninfra.ru/get-zen_doc/1360848/pub_5e6f6d10fcd710509d185abb_5e71e813f2eeaa232df97f42/scale_1200)
Во избежании проблем с позвоночником необходимо:
Прямо держать осанку
Правильно спать на подушке(как это делать смотрите по ссылке)
При сидячей работе стараться разминаться
Делать зарядку
По возможности заниматься плаванием
Сейчас будет написана очевидная вещь, но необходимо следить за состоянием своего здоровья.
Начиная от питания и массы тела, оканчивая посещением специалистов. Зная то, что вдовий горбик может настигнуть вас по причинам, перечисленным выше, это может служить отличной мотивацией.
Как же лечить?
Если холка уже на вас, то здесь главное собраться духом и мыслями, настроить себя на лечение и ДЕЙСТВОВАТЬ.
Лечение образовавшейся холки должно быть комплексным.
В первую очередь, направлено на устранение причины . Если это слабые мышцы- укрепление(упражнения, которые показывались выше), лишний вес- работа над ним, гормональные нарушения- лечение совместно с эндокринологом.
Затем, работа над самой холкой. Здесь стоит остановиться на массажах и восстановлению кровоснабжения в этой зоне.
Образовавшийся горбик можно сравнить с локальным застоем, который нужно разогнать.
для этого рекомендуются массажи, компрессы.
1. Cамомассаж, который делается следующим образом:
Примите удобное положение сидя и максимально расслабьтесь.
Начните массировать грудь, спину, предплечья, плавно двигаясь к шее. Сначала выполняйте поглаживающие движения, после – растирающие и разминающие.
Сила действия вначале слабая, направленная на разогрев мышц, со временем она должна усиливаться.
Массажные движения выполняются по направлению сверху вниз. В конце выполняются встряхивающие, вибрационные и поглаживающие движения.
Если есть возможность, то попросите домашних размять вам плечи и шею. Но перед этим, для большего эффекта, наложите полотенце, смоченное в горячей воде, где-то на 2-3 минуты, оно поможет разогреть ткани
2. Мануальный терапевт или массажист так же могут помочь вам с проблемной шеей. Главное- будьте заинтересованы в своем лечении!
Успехов вам и не болейте!