В этой статье рассмотрим упражнения, с помощью которых можно проработать нижнюю часть груди.
Зачастую возникает проблема с нижним отделом груди, т.к. он не в такой мере задействуется при привычных жимовых движениях и для того, чтобы грудь не выглядела обвисшей необходимо прорабатывать нижний отдел.
Именно о том как это сделать дальше пойдёт речь.
Предложу вам по 2 упражнения с собственным весом и с железом, и не стоит думать, что упражнения с собственным весом менее эффективны, это не так.
1) Жим гантелей на наклонной скамье
Одно из самых распространенных упражнений на низ груди, которое использую многие для проработки.
Занимаете положение лёжа на наклонной скамье, головой вниз. В этом упражнении удобно будет, если кто-то будет подавать вам гантели.
Жимовое движение необходимо выполнять на уровне груди, а не на уровне шеи, ключицы. Опускайте гантели на низ или середину груди.
2) Отжимания на брусьях
Здесь для проработки именно низа грудных необходимо немного наклонить корпус вперёд. Так низ грудных будет больше задействован, чем при обычном выполнении отжиманий.
Также важно не наклоняться сильно вперёд, надо создать именно небольшой наклон.
3) Сведение рук в кроссовере
Это сведение подобно тому, которое выполняется перед собой, только в этом случае движение рук осуществляется сверху вниз.
Займите положение стоя ноги шире плеч, небольшой наклон корпуса вперёд. И выполняйте сведение, в верхней точке руки находятся по сторонам, в нижней кисти сведены вместе. Не выполняйте движение с прямыми руками, немного согните их в локтях.
4) Отжимания от перекладины
Ещё одно упражнение с собственным весом. Оно подобно отжиманиям на брусьях. Здесь также необходимо немного наклонить корпус вперёд. В нижней точке опускайтесь до касания перекладины, локти разводите в стороны.
Если статья была полезна или интересна:
Комментируйте, ставьте лайки, делитесь с друзьями.