Красивое тело – мечта каждой и каждого. Но страх иметь широкие и массивные плечи, а также отсутствие тонкой талии, есть практически у каждой второй представительницы прекрасного пола, желающей заняться «корректировкой» своих форм путем спортивных тренировок.
Мы развеим миф о том, что спорт - это только лишь про мужчин и научим тренироваться "с умом", не обращая при этом ваши формы в мужские.
Дело в том, что лишь мужчины являются счастливыми обладателями такого вещества, как тестостерона, который и отвечает отчасти за появление этих самых мужских внешних признаков. Дамам в этом плане повезло, именно поэтому подавляющая часть имеет красивый изящный стан, и даже спорт этому не помеха.
Перейдем к самому фитнес - вопросу. И первое, с чего хотелось бы начать - это то, какова цель ваших фитнес-тренировок.
Если вы хотите просто поддерживать тело в тонусе, то Вам нужны и кардио, и силовые упражнения. Первое поможет стать выносливее, а второе - сильнее! В неделю проводите 3 силовые тренировки, а в конце каждой по 15–20 минут занимайтесь на кардиотренажёрах.
Программа тренировок для девушек , которые стремятся похудеть несколько иная.
Совмешайте силовые и кардиотренировки, которые помогут тратить больше калорий, а силовые упражнения прокачают мышцы, что закрепит эффект! А чтобы уж точно достичь цели, необходимо каждую неделю выделять время на 3 силовые тренировки и 2 кардиосессии.
Последние могут быть двух видов: 30–60 минут на кардиотренажёрах либо 20–30 минут интенсивной круговой тренировки, если вы не желаете ходить в зал пять раз в неделю.
Универсальный совет касаемо упражнений - делайте 5 подходов по 6-12 повторений.
Также, лайфхак, который пригодится как в процессе похудения ,так и в процессе поддержания своего тела тонусе - это единое правило питания: тратьте больше, чем потребляете, создавая дефицит калорий.
А сейчас хотелось бы акцентировать внимание на некоторых упражнениях, которые уместны везде и всюду.
Упражнение номер 1 - Становая тяга
Это основополагающее и задающее "ритм" красивому и здоровому телу упражнение. При мертвой тяге работает исключительное количество мышечных групп: ноги, спина, трапеции, мышцы живота.
Следующее упражнение - приседания
Да-да , обычные приседания могут привести твое тело в порядок.
Наиболее эффективное упражнение, которое может быть выполнено для общего развития ног.
Но если Вы хотите "отшлифованные " подтянутые ноги , то выполняйте приседания со штангой на плечах.
Выпады - потрясающее упражнение, которое отлично поработает с вашими ягодичками, бедрами и квадрицепсами. Это упражнение поможет скорректировать форму и линию ног.
Выпады - сложное координационное упражнение, поэтому начинающим его лучше всего выполнять на месте с гантелями или в тренажере Смита.
А чувствовать себя свежей вам поможет спрей для ног Dry RU Foot Spray.
Это средство против потливости ног, обладающее охлаждающим эффектом ,обеспечит комфорт и свежесть надолго. Будь спортивной и счастливой вместе с Dry RU Foot Spray!