Ментальное здоровье, наша психическая составляющая, является не менее важной составляющей здорового и гармонично развитого человека. Многие недооценивают эту весомую составляющую. От части это происходит из-за непонимания самого себе и неумения работать над собой. Нас не учили понимать себя, для нас это черный лес, который пугает похлеще любых других проблем. По этому мы предпочитаем максимально загрузить себя работой и делами, чтобы не осталось времени на взаимодействие с самим собой. Но это является огромной ошибкой, ведь именно внутри нас находится ответ к постоянному счастью.
Чтобы начать погружаться в себя, стоит сначала пройти первые два этапа, которые я описал ранее. Пока твой организм зашлакованый и немощный никакого адекватного результата работа с внутренним миром не приведет, ведь все твои мысли и вибрации на совершенно ином уровне. Но предположим вы прошли первые два подготовительных этапа и готовы начать познавать себя, с чего же начать?
Первой самой важной практикой будет являться нахождение в моменте. Практика в которой вы акцентируете внимание на каждое свое действие, вы чувствуете каждую свою мышцу, ваши действия точны и понятны. Вы начинаете намного больше чувствовать, ощущать. Ваше дыхание становиться спокойным, а нервные срывы плавно исчезают из памяти.
Для вхождения в такое состояние важно умение концентрации. В этом, медитация будет самым лучшим учителем. Сядьте на полу, по-турецки или в позу лотоса, выпрямите спину, руки положите на ноги, а пальцы переплетите между собой, но не напрягайте. Все ваше тело должно быть расслабленным, почувствуйте каждую морщинку на лице, расслабьте все тело. Закрой глаза, медленно вдохни и так же медленно выдохни. Ваша задача научиться концентрироваться на конкретном движении, ощущении. Самое простое концентрироваться на дыхании. Чувствуйте, как воздух проходит через носовые пазухи, как они охлаждаются, как тело плавно обогащается кислородом. Также можете начать плавно сканировать свое тело, обращая внимания на зажатости, на неудобства в теле и так далее. Можете концентрироваться на чувстве соприкосновения с поверхностью. Найдите для себя что-то одно и старайтесь держать внимание на этом. Ваши мысли будут вас беспокоить, отпускайте их и возвращайтесь к выбранному объекту концентрации.
Не стоит изначально мучатся и сидеть по 20-40 минут. Начните с 5 минут два раза в день. Сразу как проснулись и перед тем как ложиться спать. Почему именно 2 раза в день. Представим обычного человека утром. Звонит будильник, человек подрывается, бегом идет в туалет, кушает на ходу и выбегает на роботу/учебу. Но что же произойдет если он поставит будильник на 10минут раньше? Вы проснетесь, не спеша подниметесь и уделите 5 минут чтобы запустить свое тело и ум. С самого утра вы активизируете протокол спокойствия, а не агрессии и паники. 5 минут концентрации и вы плавно, уверенно собираетесь вы выходите по делам.
Что же касается вечера, медитацией, вы аннулируете весь стресс, который был на протяжении дня. Вы можете помедитировать сразу как приходите с работы, тогда вы сможете привнести в свой дом и семью не стресс и негатив, а спокойствие и любовь. Ваше состояние снова наполниться чистой энергией, и вы почувствуете себя лучше.
Такими простыми действиями, поднимая понемногу время медитации вы начнете понимать свое тело все больше и больше. Начнете чаще находиться здесь, в этом моменте, а не как обычно происходит во всем и ни в чем. Вспомните когда вы последний раз говорили с человеком, просто чтобы его услышать, а не для того чтобы ему ответить. Когда вы в разговоре думали о том что говорит человек, а не о всех тех вещах и делах которые нужно сделать. Думаю, ответ не будет положительным. Но все это можно обратить и превратить в пользу. Лишь 10-40 минут в день изменят вас. Строить себя нового не сложно, но нужно упорно над этим работать. Ведь Вы являетесь центром своего мира, и только вы допускаете стресс и негатив в свой мир.
Чтобы не затягивать эту статью, я остановлюсь, но впереди еще много чего, о чем хотелось бы рассказать. И напоследок.
Сделай глубокий вдох, выпусти весь негатив и возвращайся в свою новую жизнь обновленным.