Понедельник
- Завтрак: вареное яйцо и гречневая каша, кофе;
- Перекус: яблоко;
- Обед: запеченный с овощами минтай, апльсиновый сок;
- Перекус: стакан обезжиренного йогурта.;
- Ужин: куриное филе, запеченное с травами, салат из свежей капусты.
Вторник
- Завтрак: бутерброд из ломтика цельно — зернового хлеба и легкого сыра, кофе;
- Перекус: банан, сок;
- Обед: куриный бульон, винегрет;
- Перекус: стакан молока;
- Ужин: фаршированный овощами перец, чай.
Среда
- Завтрак: фруктовый смузи, омлет;
- Перекус: груша;
- Обед: кета с рисом на пару;
- Перекус: обезжиренный кефир;
- Ужин: овощи на гриле, кусочек куриной грудки, чай.
Четверг
- Завтрак: овсяные хлопья с черносливом, кофе;
- Перекус: фреш из овощей или фруктов;
- Обед: овощной суп из капусты брокколи, паровая говядина, чай;
- Перекус: обезжиренный творог;
- Ужин: отварной рис и кусочек запеченной семги.
Пятница
- Завтрак: творожная запеканка, чашка молока;
- Перекус: запеченное яблоко;
- Обед: грибной суп с кусочками курицы, чай;
- Перекус: киви;
- Ужин: гречневая каша с говядиной, салат из свежих овощей, чай.
Суббота
- Завтрак: каша пшеничная, чай;
- Перекус: киви;
- Обед: борщ, сок апельсиновый;
- Перекус: ряженка.
- Ужин: макароны с томатной пастой, чай;
Воскресенье
- Завтрак: молочная каша, кофе;
- Перекус: персики;
- Обед: лапша из курицы, салат из овощей и зелени;
- Перекус: йогурт;
- Ужин: сырники с изюмом, кофе со сливками.