Похудение одна из самых актуальных тем на сегодняшний день. я похудела за 2 месяца с 61кг.до 54кг. питаясь полезными продуктами.До сих пор продолжаю худеть,при чем я не голодаю. Питаюсь 5 раз в день,через каждые 3 часа- в 7.00,10.00,13.00,16.00 и 19.00.На завтрак у меня овсяная каша ,яйцо и сыр,остально время я ем гречку и курицу,на ужин творог.
Овсяная каша, будучи богата бета-глюканом, медленно отдаёт организму калории и, соответственно, энергию, позволяя дольше чувствовать себя сытым после завтрака.Традиционной основой для овсяной каши является крупа — как пропаренная недробленая, так и плющеная шлифованная. Время варки колеблется от часа (для цельных ядер) до получаса (для плющеной крупы). Готовая каша имеет серовато-белый цвет. За время приготовления крупа увеличивается в объёме как минимум в 4 раза.Современные потребители при приготовлении овсяной каши чаще делают выбор в пользу овсяных хлопьев — сильно расплющенных, довольно тонких зёрен овса, для заваривания которых требуется минимум времени (зачастую достаточно залить кипятком). Чем тоньше хлопья — тем дальше они от цельного природного зерна, тем быстрее они усваиваются и тем выше их гликемический индекс.
Гречка оказывает позитивное воздействие при лечении таких болезней как гипертония, атеросклероз, рекомендована она и при заболеваниях печени и разнообразных отеках.Богатый химический состав и содержание в листьях и цветах гречихи рутина позволяет использовать их в лекарственных препаратах для заживления ран, увеличения эластичности кровеносных сосудов, а также для помощи при болезнях верхних дыхательных путей, кори, скарлатине, лучевой болезни.
Но польза куриного филе заключается не только в низкой калорийности продукта. Так, например, в бульон приготовленный на основе овощей и филе переходят все ценные вещества, содержащиеся в мясе. Такое блюдо чрезвычайно полезно для людей, страдающих заболеваниями пищеварительной системы, вирусными и простудными болезнями. Благодаря магнию, входящему в химический состав куриного филе, можно бороться с депрессивными состояниями и усталостью, этот элемент способствует укреплению памяти и иммунной системы в целом.
Помимо аминокислот и легких белков в химический состав куриного филе входит фосфор и его количество может соперничать с показателями содержания элемента в морепродуктах. А также множество витаминов группы В, РР и Н, кроме того сера, цинк, магний, хром и даже такой элемент как кобальт.
Регулярное употребление куриного филе способствует улучшению состояния кожного покрова, нормализует обменные процессы, стабилизирует работу нервной системы. Происходит это благодаря содержанию в продукте ценных витаминов группы В. Но не стоит забывать, что все витамины и микроэлементы присутствуют в основном в тушеном и отварном мясе. Тогда как жаренное куриное филе во время тепловой обработки теряет основную массу полезных качеств. Источник http://vkusnoblog.net
В перерывах любые фрукты,ну и вода обязательно.Есть очевидное правило: организму нужно столько воды, сколько он теряет. Здесь всё зависит от самого организма и ситуации. Например, если температура воздуха +16–18°С и вы не испытываете сильных физических нагрузок — то ваш суточный «расход» равняется примерно 40 мл воды на килограмм веса. То есть если вы весите 60 кг, вам необходимо 2,4 л воды из всех источников. Но чем жарче и суше воздух и выше ваши физические нагрузки, тем больше жидкости расходует ваш организм. Точный показатель зависит от множества факторов, поэтому высчитать его почти невозможно, да и не нужно. У здорового человека чувство жажды срабатывает всякий раз, когда организму нужна вода. Поэтому достаточно пить, когда этого хочется.
Будьте здоровы! Подписывайтесь на мой канал.