Сжечь калории и подтянуть тело можно в любых условиях, если есть желание. Так, даже времяпровождение перед телевизором может стать полезным для фигуры. Для этого вместо очередного похода к холодильнику тратьте рекламный перерыв на лёгкую тренировку. Такая простая и незаметная привычка поможет похудеть и привести в тонус все проблемные зоны.
1. Встаньте лицом к дивану, положите ладони на сиденье, вытяните руки и отведите ноги назад, чтобы линия тела стала прямой. Подтягивайте к себе правое, затем левое колено. 10 раз сделайте шагом, 15 — бегом.
2. Сядьте, чуть приподнимите ноги, засеките полминуты и активно выполняйте движения, подобные кручению педалей на велосипеде.
3. По-прежнему сидя, расставьте ноги, выпрямите спину, опустите плечи. Согните руки перед собой и поочерёдно выбрасывайте вперёд левую, затем правую руку. Будто бьёте воздух. При этом правая рука тянется в левую сторону и наоборот. Дёргать ими не нужно, работайте аккуратно и, главное, быстро. В совокупности повторите 40 раз.
4. Ухватитесь ладонями за края, наклонитесь назад, поднимите ноги до параллели с полом и начинайте вращать ими по часовой стрелке (20 секунд), а затем против.
5. Встаньте спиной к мебели. Расстояние между стопами чуть шире плеч. Проделайте 25 приседаний, не опускаясь на диван. Допустимо лёгкое касание. Во время выполнения следите, чтобы колени были развёрнуты во внешнюю сторону, т. е. смотрели в направлении носков.
6. Положение аналогичное, только стопы стоят рядом. Создайте за собой опору на руки, ноги выпрямите. Сгибая руки, удерживайте вес своего тела и опускайте таз к полу. Повторите 30 раз.