Как же приобрести эти привычки?
Вы когда-нибудь пытались приобрести новую привычку или избавиться от вредных старых и вскоре терпели неудачу? Почему так трудно оставить привычки ?
Формирование привычки - это сознательное усилие перестройки мозга, чтобы он формировал новые формы поведения, которые позже станут привычками.
Это огромный компонент саморазвития, он имеет смысл, поскольку большая часть нашей повседневной деятельности основана на привычках. Согласно интервью Harvard Business Review с Чарльзом Дахиггом, автором книги "Сила привычки: почему мы делаем то,что делаем в жизни и бизнесе" примерно 40-45% того, что мы делаем каждый день, похоже на решение, но на самом деле это привычка.”
"Примерно 40-45% того, что мы делаем каждый день, похоже на решение, но на самом деле это привычка.” - Чарльз Дахигг
Например, подумайте о самых первых вещах, которые вы делаете, когда просыпаетесь: для меня это душ, чистка зубов, а затем уход за кожей. Затем я иду в спальню, чтобы застелить постель. И я делаю все это, даже не задумываясь. Привычка.
Есть много привычек, которые мы надеемся сделать частью нашего пути саморазвития - регулярные тренировки, здоровое питание, пунктуальность и многое другое.
Но саморазвитие - это определенно не прогулка в парке. Оно требует очень много дисциплины, времени и усилий, когда мы не видим мгновенных результатов , мы иногда теряем концентрацию или вообще сдаемся.
Поэтому сегодня я хотел бы поделиться с вами простым советом по формированию привычек для саморазвития, он позволит вам убедиться, что ваши усилия не пропадут даром и ваши привычки останутся надолго.
Как приобрести хорошие привычки для вашего саморазвития?
ПОЧЕМУ МЫ СДАЕМСЯ?
Одна из распространенных причин, по которой мы легко сдаемся, заключается в том, что мы так взволнованы, чтобы применить все эти изменения с самого начала и в конечном итоге подавить себя. Кто из вас читал посты в блогах на тему "Как похудеть" и был взволнован, чтобы все попробовать на следующий же день? Я так и делал, но не добился успеха. Это простой рецепт для перегрузки мозга и выгорания. Не говоря уже о том ужасном чувстве вины и стыда, которое ты испытываешь по отношению к самому себе за то, что не пробился вперед.
Как видите, это очень непродуктивно.
Как уже упоминалось выше, наш мозг привык к автоматизации, которая намного эффективнее. Он не должен работать так усердно, и он может использовать энергию для других вещей, таких как ваша работа, творчество, приготовление пищи и т. д. Поэтому внедрение новых привычек займет некоторое время, чтобы закрепиться, потому что вашему мозгу нужно время, чтобы изучить поведение, прежде чем оно станет привычкой. Таким образом, делая все эти новые вещи, которые вы хотите попробовать, вы в значительной степени заставляете свой мозг работать очень усердно.
ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?
Какую бы привычку вы ни хотели создать, важно спланировать, как вы хотите ее достичь. Как только у вас появится привычка по достижению цели, подумайте о том, как вы можете разбить ее на фазы, причем каждая фаза будет постепенно усиливаться по мере приближения к цели.
Первая фаза всегда должна быть самой легкой. Какую бы привычку вы ни хотели сформировать, попробуйте только микродозу в течение некоторого времени, пока вы не привыкнете к ней. Таким образом, вы медленно вводите новую привычку в свою жизнь и не создаете огромные сбои и хаос в своей рутине. Затем переходите ко второй фазе с несколько большей интенсивностью, пока не привыкнете к ней. Переходите к следующим фазам по мере необходимости, пока не сформируете желаемую привычку.
Давайте рассмотрим реальный жизненный пример. Например, предположим, что ваша цель - обуздать тягу к сахару (избавиться от вредной привычки). Начните с реалистичного. Если вы обычно едите десерт 5 раз в неделю, вы можете начать с того, чтобы сократить его до двух раз в неделю. Попробуйте это в течение нескольких недель, пока вы не почувствуете, что ваша тяга к сахару уменьшилась. Затем для следующей фазы кушайте десерт один раз в неделю, а позже - один раз в две недели. Это вполне выполнимо!
ПОМНИТЕ
Привычкам потребуется некоторое время, чтобы закрепиться, но если вы потратите время на разработку плана, который будет направлять вас, это может дать отличные результаты. И плюсом этого метода является то, что он эффективен и гораздо менее болезнен, потому что вы будете работать со своим телом, а не против него.
И самое главное, наслаждайтесь путешествием! Мы склонны зацикливаться на достижении конечной цели нашего пути саморазвития, что часто упускаем из виду прогресс! Все, что вы делаете, строится на этой конечной цели.
Читайте так же:
Дай себе передышку
Важные вопросы для развития вашего восприятия
Как изменить любую привычку
Привычки для лучшей производительности
Отличный утренний ритуал
Перевод с https://www.allthingsgood.me