С самого начала я я рекомендую сесть и представить что с вами будет через 30-35 лет каким вы себя представляете. ведь в этой проблеме ваш могз вам не помошник так как он зависим от этой привычки
От привычек сложно избавиться, так как они очень крепко закрепились в нашем сознании, в силу постоянного повторения. А когда, к тому же, они доставляют удовольствие, центры удовольствия в мозге, еще очень долго будут напоминать вам об их отсутствии, создавая тягу.
Но привычка, это также модель поведения, и нарушив эту модель, мы легче сможем избавиться от нее. Обычно существует четкий триггер для запуска привычки. Бывают триггеры эмоциональные: желание пить, курить или грызть ногти при стрессе. Другие триггеры обусловлены ситуацией или окружающей средой: вы смотрите телевизор на диване и ужинаете, таким образом сев на диван и включив телевизор, вы тут же захотите есть. Бывает, что эти два триггера действуют одновременно.
Все это еще усложняется рутиной и однообразностью поведения человека. Допустим вы пришли с работы, сбросили обувь, взяли пиво, включили телевизор, ужинаете здесь же. И так повторяется день за днем, вы уже даже не задумываетесь над этим.
В целом, так называемое, рутинное поведение, это не плохо. Оно удерживают нас от необходимости заново изобретать распорядок, нашей повседневной жизни, принимая бесконечное количество решений в течение всего дня, а также обеспечивают нам больше времени, чтобы думать о более важных и творческих вещах. Недостаток этих закономерностей возникает тогда, когда плохие привычки начинают в них преобладать
Так что если у вас есть привычки, от которых вы хотите избавиться, вот несколько шагов, с которых следует начать:
Определение триггеров
Холодильник может быть триггера, чтобы вы пошли за пивом, вредная еде на прилавке магазина, тоже может послужить триггером. Или желание выпить, когда вы попадаете в пьющую компанию. Определив эти триггеры, у вас есть возможность бороться с процессами, которые они запускают.
Работа с триггерами
Нам нужно нарушить закономерности, которые запускают триггеры. Допустим вы собираетесь в магазин, и знаете, что захотите купить пива. Вам стоит составить список покупок, перед тем как вы идете в магазин, и купить все по списку и ничего более.
Разработка плана замены
Избавление от привычек-это не уничтожение, а замена.
Допустим решив не пить и попав в пьющую компанию, вы можете заменить алкоголь, безалкогольным коктейлем.
Изменение общей тенденции
Нужно понять, что способствует привычке и избавиться от этого. Допустим вы ужинаете перед телевизором потому, что на кухонном столе не убрано и у вас нет желания убирать после работы. Тогда позаботьтесь о его уборке утром.
Использование напоминаний
Используйте напоминания, это помочь вам сломать шаблон, создать положительные триггеры
Если вы решили бросить курить и начать бегать по утрам, приготовьте ваши кроссовки и сделайте так, чтобы увидеть их сразу после пробуждения. Установите оповещение на телефон, которое напомнит вам о вашей задаче.
Найдите поддержку
Найдите тех, кто поддержит вас. Если вы решили бросить пить, найдите себе непьющую компанию. Бросили курить и начали бегать, найдите с кем это можно делать, в итоге вы будете мотивировать друг друга.
Поощряйте себя
Начав избавление от привычки, вы не сразу почувствуете себя лучше. Но вы должны уяснить для себя, какие плюсы и выгоды, это избавление, несет вам. Допустим на сэкономленные деньги от покупки сигарет, вы можете купить себе что-то, или собрать эти деньги за несколько лет и съездить отдохнуть.
Будьте настойчивы и терпеливы
Избавление от привычек не произойдет за один день, вы должны отдавать себе отчет, что это длительный процесс. Не корите себя за то, что все не получится сразу и не используйте срывы как обоснование возврата к старым привычкам