Все люди которые занимаются в спортзале или у себя дома делают отжимания от пола, ведь это базовое движение без которого нельзя обойтись.
Но мало кто знает, что не правильная техника выполнения этого упражнения блокирует прирост мышечной массы и тормозит развитие ваших силовых показателей. Сейчас я расскажу про самые часто встречаемые ошибки в отжиманиях.
Первая самая распространённая ошибка - сокращенная амплитуда
Для того, чтобы убедиться, что вы правильно выполняете упражнение, вам необходимо полностью опуститься вниз, слегка касаясь грудью пола, затем нужно подняться вверх и полностью выпрямить локти. Так же хочу отметить, что каждое повторение нужно выполнять не торопясь, ведь самое главное - это качество, а не количество!
Вторая не менее распространённая ошибка - прогиб в пояснице.
Если вы узнаёте себя на этом фото, то вам нужно как можно быстрее исправить эту ошибку. Суть заключается в том, что во время выполнения данного упражнения вы должны активировать свой пресс. То есть во время того, когда вы отжимаетесь вы напрягаете пресс.
Третья ошибка - темп выполнения.
Для того, что максимальное прочувствовать грудные мышцы необходимо уделять большое внимание темпу в отжиманиях. Какой же темп необходим? Негативная фаза (опускание вниз) должна составить 3-4 секунды, а подъем вверх должен быть взрывным за 1 секунду, то есть нужно сделать медленное опускание и резко подняться вверх, при этом в момент, когда вы окажитесь вверху нужно сократить грудные мышцы. Всё это нужно для того, чтобы добиться максимальной гипертрофии мышц.
Вывод: Следите за качеством, а не за количеством выполненных повторений, ведь именно это даст вам максимальный прогресс в ваших тренировках!