Сейчас раннее утро, и ты ловишь себя на том, что ты хочешь еще немного поспать и вдруг - опаздываешь. Ты начинаешь торопиться, и у тебя слишком много забот — надо собраться, принять душ, накраситься, поехать на работу, и не забыть очередную чашку кофе — то есть, делаешь все что угодно, кроме приготовления здорового и полноценного завтрака.
Но стоит повторить: завтрак- это самый важный прием пищи в течение дня, и хорошо сбалансированная диета должна включать в себя утренние приемы пищи. Узнайте, почему вы должны выделять время на завтрак каждое утро. Итак, вот причины, чтобы съесть завтрак:
1. Чтобы похудеть.
Употребление завтрака каждое утро является общей чертой среди людей, которые добились снижения веса и длительного поддержания его в норме. Исследования показывают, что размер вашего завтрака может оказать влияние на достижение ваших целей.
Одно исследование показало, что женщины, съевшие большой завтрак (50% от их ежедневных калорий), потеряли больше веса и объемов в талии, чем женщины, съевшие такое же количество общих ежедневных калорий, но во время ужина.
Большие едоки завтрака также имели сниженные показатели уровня инсулина, глюкозы и триглицеридов после еды. Это говорит о том, что режим питания может защищать от:
- диабета;
- гипертонии;
- проблем с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
2. Чтобы увеличить потребление питательных веществ.
Исследования показывают, что люди, которые редко завтракают, потребляют меньше питательных веществ, чем обычные едоки завтрака.
3. Чтобы улучшить защиту организма к различным заболеваниям.
Регулярное употребление завтрака может защитить ваше здоровье. Исследования показали, что те, кто пропускает завтрак, были более инсулинорезистентны (фактор риска развития диабета).
Одно исследование также показало, что мужчины, которые пропустили завтрак, имели на 27% больший риск сердечного приступа по сравнению с мужчинами, которые регулярно завтракали. Кроме того, обычные продукты для завтрака из цельного зерна, такие как овсянка, содержат полезные волокна, которые помогают снизить уровень холестерина в крови.
4. Чтобы чувствовать себя сытым как можно дольше.
Завтрак, сбалансированный по содержанию сложных углеводов, белков и полезных жиров, помогает уменьшить чувство голода в течение всего дня. Это снижает риск переедания во время более поздних приемов пищи, помогая вам лучше распознавать сигналы голода и контролировать свое ежедневное потребление калорий.
5. Чтобы нормализовать аппетит после голодовки.
Когда вы просыпаетесь, ваше тело находится в состоянии голода и готово к употреблению еды. Поглощение здоровой пищи поможет пополнить ваши запасы питательных веществ и повысить вашу энергию в течение всего дня. Важно есть только тогда, когда вы действительно голодны. Также стоит понимать, что годы соблюдения диет могут уменьшить вашу чувствительность к сигналам голода.
Если вы обычно просыпаетесь без аппетита, стоит все же немного по-завтракать. В таком случае, вы сможете лучше контролировать свое потребление пищи в течение всего дня.