Доброго вечерочка!🌚 Какие привычки советуют внедрить современные специалисты по рациональному питанию, чтобы навсегда забыть про лишний вес, отсутствие энергии и проблемы со здоровьем?
🥬 ПРИВЫЧКА 1:
«Есть каждые 3-4 часа»
⠀
Классический подход диетологии. Он подойдет большинству людей. Большинству, но не всем. Некоторым комфортно питаться 3 раза в день с бОльшими перерывами. Главное понимать, что все приемы пищи должны быть полноценными. Никаких перекусов!
🥜 ПРИВЫЧКА 2:
«Есть полноценный белок с каждым приемом пищи»
⠀
Придерживаетесь растительного питания? Старайтесь, чтобы с каждым приемом пищи у вас было что-то белковое - чечевица, нут, киноа, тофу, конопляные семена, тыквенные семечки, кунжут, чиа, орехи, брокколи, спаржа, авокадо и тд. Если у вас традиционное питание, то тоже не забывайте про белок. Он важен для мышц, иммунной системы организма и ферментной функции.
🥕 ПРИВЫЧКА 3:
«Есть разнообразные овощи с каждым приемом пищи»
Самая крутая привычка! Я недооценивала свойства клетчатки раньше. Эффект вы заметите уже через неделю!
А за месяц можно легко потерять 2-3 кг просто потому, что начнете потреблять клетчатку чаще!
🍎 ПРИВЫЧКА 4:
«Есть углеводы только после упражнений/физ.активности»
Актуально для тех, кто хочет растопить жирок. Почему?
Основная часть углеводов используется после физ активности. Так как активные после тренировки мышцы имеют гипогликемическое свойство. То есть потребляют глюкозу из крови, тем самым помогая ее снижать. Это как раз про то самое углеводное окно! Но не налетайте на все подряд. Отдавайте предпочтение медленным углеводам.
🥥 ПРИВЫЧКА 5:
«Потреблять полезные жиры ежедневно»
Они положительно влияют на работу мозга и сердца, оказывают противовоспалительное действие и принимают участие в процессах метаболизма. Добавьте в ежедневный рацион кокосовое масло, сливки, авокадо, семечки, сыродавленные масла, семена чиа, льна, тыквы. Но не перебарщивайте с жирами. Главное просто о них не забывать)