Да..., Владимир Семенович, как-то не спокойно все вокруг, Ваши слова стали стрААААШно актуальны(
Очень вырос в целом мире
Гриппа вирус — три-четыре! —
Ширится, растёт заболевание.
Если хилый — сразу в гроб!
Сохранить здоровье чтоб —
Применяйте, люди, обтирания!
Знаете, лучший способ борьбы с паникой и страхом? Правильно — начать делать что-то простое, то, что зависит от тебя.
Вот, Высоцкий, предлагает водные процеДУРЫ, думаете фигня?
Насколько вам известно, сам поэт больше доверял другому способу дезинфекции🍷 и известная песня, скорее сатира на советскую медицину, НО, кроме шуток:
💦 Закаливание — действительно эффективный способ укрепления здоровья, борьбы с болезнями, сохранения бодрости и работоспособности на долгие годы. И чем раньше начать закаляться, тем крепче и устойчивее будет организм.
💦 Врачи сходятся во мнении, что люди, которые искусственно создают себе теплый климат: мало бывают на свежем воздухе, привыкли кутаться в свитера и шарфы, принимают теплые ванны, боятся лишний раз открыть форточку дома — ослабляют естественную "броню" нашего организма.
💦Дело в том, что природой в нас заложена функция терморегуляции и если ее не тренировать, то она просто атрофируется. Закаливание и есть самая эффективная и адекватная тренировка.
💦 Кроме того, закаливающие процедуры повышают общий тонус нервной системы, активизируют кровообращение и обмен веществ, то есть в целом благотворно влияют на организм.
Как это работает?
На действие холодной воды организм отвечает энергичной реакцией, которую можно разделить на три фазы:
1️⃣ шок — резко сужаются кровеносные сосуды, кровь устремляется к внутренним органам - человек чувствует озноб, кожа бледная и холодная;
2️⃣ включается защитная реакция — организм начинает усиленно вырабатывать тепло, кровеносные сосуды расширяются и кровь снова приливает к коже — озноб сменяется приятным теплом;
3️⃣ если охлаждение продолжается долго, то наступает фаза, когда сосуды остаются расширенными, но движение крови в них замедляется, появляется вторичный озноб, который указывает на усиленную потерю тепла.
Поэтому важно контролировать состояние, если ощущаете вторичный озноб, то процедуру следует прекратить и согреться.
Запомните, чем холоднее вода, тем короче процедура.
Как правильно закаливаться?
Чтобы закаливание принесло пользу, нужно соблюдать простые правила
💦 Закаливаться надо систематически и регулярно. Организм постепенно привыкает. Длительные перерывы в процедурах сведут на нет все усилия.
💦 Контролировать время воздействия и температуру — постепенно увеличивать время и снижать температуру. Бросаться в закаливание, как в прорубь, нельзя.
💦 Следить за своим самочувствием. Если сон стал крепче, работоспособность повысилась, значит закаливание вы проводите правильно.
Способы закаливания
Обтирание
Начальный этап закаливания. Первое время температура воды 32-34 градуса( то есть совсем на чуть-чуть ниже температуры тела), затем через каждые три дня постепенно доведите температуру до 20-18 градусов ( это уже довольно прохладная вода)
"Обтирайтесь чем придется..." 😁 - полотенцем или губкой, сначала только до пояса, по мере привыкания можно будет переходить к нижней части тела. После нужно растереть тело сухим полотенцем до покраснения.
Вся процедура, включая растирание, не должна занимать более 5 минут.
Обливание
Удобно использовать кувшин, ведро, даже душ. Главное, чтобы было удобно.
Температура воды для начала может быть около 30 градусов. И опять постепенно ее снижаем до 15 градусов.
Обливаться с головой можно только лишь после того, как процедура для тела будет полностью освоена.
Более холодной, ледяной водой обливаться не стоит, тем более если вы не молоды.
Растирание сухим полотенцем — обязательный завершающий процесс.
Закаливающий душ
Очень энергичная процедура — к воздействию холодной воды добавляется механическое воздействие струями воды, то есть кожа дополнительно получает массаж.
Начинаем с воды температуры тела или чуть меньше, далее постепенно снижаем температуру до комфортно прохладной.
Не рекомендуется стоять под душем более одной минуты. Нельзя допускать переохлаждения. После душа необходимо согреться — растирание полотенцем тоже подойдет.
Контрастный душ
Парадокс в том, что эта техника является как самой сложной, так и самой легкой для освоения.
- Сложность в том, что в отличие от обтирания, обливания и душа, добавляется несколько этапов чередования тепла и холода. Соотвественно кожа и сосуды получают более интенсивную тренировку.
- Простота в том, что некоторыми людьми контрастный душ легче переносится и к нему легче привыкают.
Поэтому, если вас пугают классические методы или просто не хочется с ними возиться — пробуйте добавить немного контраста в ваш обычный утренний или вечерний душ.
Помните только, что:
🚿 начинать нужно с теплой воды;
🚿 холодные периоды должны быть в два раза короче теплых;
🚿 периодов тепло-холод должно быть не менее 3-4;
🚿если хотите взбодриться , то заканчивать нужно холодной водой;
🚿если хотите расслабиться — теплой.
Некоторые женщины отмечали, что контрастный душ может провоцировать отечность, поэтому если заметили это — сделайте воду потеплее.
Будьте здоровы! Берегите себя!
Закончу я тоже словами из "Утренней гимнастики"
Не страшны дурные вести —
Мы в ответ бежим на месте,
В выигрыше даже начинающий.
Красота! Среди бегущих
Первых нет и отстающих —
Бег на месте общепримиряющий!