Мужчины худеют примерно в 2 раза быстрее, чем женщины. Рассказываем, как избавиться от наплывшего на живот и бока жирка и превратиться в настоящего Аполлона.
Мужские половые гормоны способствуют ускоренному распаду жиров в организме. Женские же, напротив, провоцируют производство жиров в организме. Что ж, природа не обязывает мужчин рожать детей, их организм не нуждается в постоянном резерве калорий, а потому среднестатистическому Коле сбросить «груз» будет гораздо проще, чем среднестатистической Маше. Так вот. Если ты «Коля» и хочешь похудеть – внимай!
Начнем с азов. Лишний вес – это результат того, что ты потребляешь калорий больше, чем тратишь. Проще говоря, опасность удивить друзей и знакомых выразительными объемами грозит тебе, если ты любишь съесть лишнего. А вот регулярные занятия спортом – это не твое.
Ты в зоне риска, если:
- день за днем просиживаешь за компьютером
- ездишь на машине даже в ближайший супермаркет
- много ешь на протяжении всего дня
- перед сном и вовсе иногда переедаешь (устал ведь, заслужил!)
- любишь фастфуд (бургеры, картошечка, крылышки, ножки и дальше в том же духе)
- частенько запиваешь еду алкоголем (пивом/сидром особенно).
Итак. С чего начать, если ты решил стать мачо? Для начала главное правило:
- Мужчине нельзя сидеть на женских диетах! Женщина может резко сократить потребление легких углеводов или уменьшить ежедневное потребление белка. А вот здоровью мужчины такие крайние меры на пользу не пойдут.
Иными словами: захотел похудеть – хотя бы научись гуглить с умом. Не каждая размещенная в интернете диета тебе подходит! Лучшим решением, конечно, будет подключить к процессу сброса веса специалиста – врача-диетолога или эндокринолога, например. Или сделать ДНК-тест, чтобы составить реально работающий «похудательный» рацион и эффективную программу тренировок.
Ну а если ты все же решил действовать своими силами, вот тебе пара советов:
- Ешь правильно
Часто и небольшими порциями. Не забывай про завтрак. Не переедай на ночь.
- Будь активным
Сгоняй жир кардио- и силовыми тренировками. Заставь организм тратить, а не накапливать!
- Не исключай любимую еду совсем
Будешь совсем себя загонять диетами – сорвешься и съешь еще больше. А потому пару раз в неделю позволяй себе съесть то, что любишь.
- Высыпайся
Спи не менее 6 часов каждый день! Не забывай: основные мужские гормоны вырабатываются именно ночью!
- Следи за прогрессом
Обращай внимание на положительные изменения и не забывай, что ты молодец.
И маленькое дополнение. Во время похудения особое внимание удели определению уровня тестостерона и его нормализации. Не поленись обратиться к врачу. При выявлении пониженного уровня гормона может проводиться заместительная терапия тестостероном в виде таблеток, пластырей или инъекций. Это не страшно и не больно. Зато весьма поможет при похудении.
Будь молодцом, худей и не сдавайся. Мы в тебя верим!