«Реальная Реальность» - сочетание, возможно, звучащее как «масло масленное». Но я решил использовать это название, исходя из понятия «виртуальная реальность». Если, играя в компьютерные игры, мы живем в виртуальной реальности, то выходя из этого состояния, можно сказать, мы возвращаемся в реальную реальность. Так я и назвал свою игру, в которую начал «играть». Начало в статье: «Как игроману вернуться в реальный мир». Суть этой игры, - представить себя как героя некой игры (придумать конечную цель, и правила, которым будешь следовать (личный квест)), определить свой «начальный» (стартовый) уровень (финансы, физические возможности, ресурсы, навыки и умения, и пр.), а затем начать «прокачивать» себя, представляя себя как некоего «героя» игры. То есть использовать навыки игромана в «Реальной Реальности».
В статье я писал, что начал с прокачки своих финансов, начав играть в игру «Накопление». После того, как эта игра стала меня увлекать, мне захотелось большего, и я начал «прокачку» своего физического состояния. Определил для начала свой «начальный» уровень. Как и у героя в начале компьютерной игры, он у меня оказался весьма слабенький. Мой вес 58 кг при 175 см роста. Отжиматься от пола смог 18 раз, подтянуться на турнике только 1 раз. Определил такой уровень как 10% «здоровья» своего «героя». Для 100 % «здоровья» определил такие критерии:
1. Отжиматься 3 подхода по 50 раз.
2. Подтягиваться 20 раз.
3. Пресс 50 раз, с дополнительным весом 10 кг.
Решил, что позже добавлю дополнительные критерии по мере увеличения различных упражнений.
Понятно, что для достижения такого результата потребуется много дней. Поэтому для лучшей мотивации, разбил цель на подцели, например – уровень «здоровья» 20%:
1. Отжиматься за 1-й подход 35 раз, остальные подходы сколько получится.
2. Подтягиваться 5 раз
3. Пресс 50 раз, с дополнительным весом 5 кг.
Кроме этого начал обливаться прохладной водой по утрам, делать перед отжиманиями зарядку, и настроил свой режим сна. О том, как просыпаться утром легко и выспавшись, я написал в статье: «Как вставать утром рано. Реальная практика».
Если у Вас, как и у меня, серьезные проблемы с самодисциплиной, но вы давно собирались начать делать зарядку по утрам, обливания, и все время откладываете, мой совет, как начать делать:
1. Заведите дневник выполнения упражнений. Пока вы держите в голове обещание начать что-то делать, это так и будет оставаться только обещанием. Когда вы письменно на листе бумаги составите план, и продумаете ежедневный контроль, то вдруг окажется, что вы легко начинаете делать. Одно дело «откладывать» в голове, и совсем другое в письменном отчете отмечать, что опять «обложались», или с удовольствием отметить выполнение. Это очень мотивирует, проверено! Для себя я завел тетрадку «полезные привычки», в которой каждый день отмечаю выполнение. Например, для отжиманий я веду такой график:
Для пресса веду такой же график, а для обливания веду таблицу:
2. Начинайте делать первые дни упражнения только вполсилы. Так, хотя я мог отжаться 18 раз, первые несколько дней, я отжимался по 10 раз, потом 12 раз, а затем 14 раз, увеличивая на 2 раза каждый день. Сейчас отжимаюсь 24 раза. Если вы начнете сразу выкладываться в полную нагрузку, то мышцы начнут сильно болеть, не успевать восстанавливаться, и у Вас быстро появится отвращение к упражнениям. Точно также с обливаниями. Первые дни я вообще обливался теплой водой, испытывая от этой процедуры удовольствие. Постепенно появилось желание сделать чуть прохладнее, примерно как вода в летнем озере. Сейчас обливаюсь такой водой. При таком подходе, вы будете испытывать удовольствие от процесса обливания. Постепенно, когда обливание уже войдет у вас в привычку, вы сами захотите делать воду все прохладнее и свежее, испытывая от этого удовольствие, а не отвращение.
3. Вводите изменения в свою жизнь постепенно, а не сразу 10-20 и более пунктов. Начните только с обливания и зарядки, и возможно отжиманий. И по мере того как это вы будете делать каждое утро все легче и легче, поймете сколько времени вам нужно для этих упражнений, вы сами захотите добавлять что-то в свою жизнь. Иначе вы просто перенагрузите себя в первые же дни, и быстро «перегорите», и пропадет желание.
Может у Вас есть более успешные техники изменения своей жизни, пишите, буду благодарен! Для меня это важно! Буду рад, если мои советы помогут хоть кому-то!
Всем Добра, и Успехов в достижении своей Мечты!