Как безопасно и быстро похудеть к лету

Все уже кучу раз читали про статьи как похудеть к лету, но так вот сейчас мы все разберем😇

– Слабость. Во время похудения из запасов подкожного жира образуются так называемые кетоновые тела, мозг потребляет как источник энергии. То есть диета не приведет к голоданию мозга — за несколько дней запустится кетогенез, и мозг получит пищу. Но когда не хватает углеводов, тренировки будут изнурительными.

– Потеря мышц. Нехватку углеводов и белков во время разрушительной диеты приводит к потере мышц, ведь аминокислоты мышц – это источник энергии "легче", чем жир. – Тренировки без жалости к себе. Во-первых, мышцы восстанавливаются и укрепляются в периоды между тренировками, поэтому важно делать дни больших, и дни меньших нагрузок, а не изнурять себя марафоном. Во-вторых, тренировки должны быть вовремя, комфортный именно вам, учитывая ваш хронотип, а не универсально на рассвете, как определили тренеры.

От себя она посоветовала тем, кто хочет похудеть с умом следующее: ▪ Отказаться от неполезных сладостей, добавление сахара к чаю и кофе, сладких напитков и алкоголя; ▪ Кушать меньше жареного, больше тушеного и отварного, а также приготовленного в микроволновке. Тогда ваш рацион "похудеет" на несколько сотен килокалорий без вреда для здоровья.

▪ Есть все, что вы любите, но в меньшем количестве;

▪ Быть более активными – выходить на прогулки и легкие пробежки;

▪ Полноценно спать. Именно здоровый сон восстанавливает баланс лептина и грелина и утоляет чувство голода, а также уменьшает тревожность. Меньше тревожность = меньше заедание стресса.

"Если имеете постоянные проблемы с весом – это повод обратиться к семейному врачу. Вполне вероятно, что причина набора веса не только в образе жизни, рационе или недостатка движения", – подчеркнула глава Минздрава.