5 утренних упражнений, которые помогут хорошо выглядеть.
Всем известно, что, чем старше человек, тем тяжелее утром приводить свое лицо в порядок. Есть известный анекдот на эту тему: В 20 лет, всю ночь пьешь, гуляешь на следующий день встанешь, выглядишь как будто всю ночь спал ангельским сном.
В 35 лет, всю ночь пьешь, гуляешь, на следующий день все на лице видно.
В 50 лет, всю ночь спишь ангельским сном, на следующий день выглядишь так как будто ты всю ночь пил и гулял.
На протяжении уже двадцати лет ищу способы улучшить свой внешний вид, не прибегая к инъекциям и хирургическим вмешательствам. Пробовала тибетскую гимнастику (очень хорошо помогает, но не пошло), просто утреннюю гимнастику (по Амосову), тоже дает результаты, но не всегда подходит по времени. И вот, наконец, я нашла, что искала.
В июле прошлого года я познакомилась с системой естественного омоложения Melannet (смотрите рекламу в Instagram, @melannett), по тому же принципу построила свою систему Мияби еще одна известная блогер Виктория Кушнарева, @vita_body. Понятно, что всё это девушки придумали не сами, а путем поиска и проб на себе разных методик и техник выполнения упражнений на омоложение, выстроили свои системы и помогают теперь всем желающим освоить свои системы. Много взято из книги Revitonika, известной более десяти лет прибалтийской школы омоложения, а также много «нового, которое хорошо забытое старое». Прелесть их работы в том, что они объединили лучшие практики в одну, и вот этой компиляцией теперь делятся с нами. Вполне успешно, как для нас, так и для них самих.
Упражнения рекомендуется выполнять каждый день, некоторые несколько раз в день. Но все они необременительные, по времени не длительные, физически доступны человеку с любой подготовкой и любого возраста. Иногда не удается сделать все упражнения, поэтому как «палочку-выручалочку» я оставила 5, которые делаю неукоснительно каждое утро, если на другие не хватает время. Результат – отсутствие утренней отечности (если она есть, то она тут же через 10 минут проходит), исчезли мешки под глазами, лицо сияет свежестью и естественным румянцем, овал лица подтягивается и уменьшается талия.
1. Сразу после пробуждения, не вставая с кровати, выполняю упражнение «вибрация», оно же известно под названием «тараканчик»
Автор упражнения Кацудзо Ниши. Способствует улучшению работы капилляров, полезно для спины и разгоняет лимфу. Выполнять три минуты, противопоказание – повышенное давление. Кацудзо Ниши относит это упражнение к самым доступным и рекомендует выполнять его не только здоровым людям, но и всем больным. Трехминутное выполнение этого упражнения равно 10-минутной пробежке трусцой. Бег доступен далеко не каждому, а вот «вибрация» доступна всем!
2. Следующее упражнение, после подъема, это провисание в проеме.
Взято из Ревитоники, там оно называется «Парус» Выполняю 30 секунд.
акцент на трапециевидных мышцах и лопатках. Это самое простое для спины, осанки и шеи - зависнуть в дверном проеме на 30 сек. Выпрямляет осанку, удлиняет шею, поднимает грудь. Да и дышать становится легче!
3. Самое любимое мое упражнение – прыжки на пятках.
Это упражнение взято из системы борьбы со старостью академика А. Микулина (книга «Активное долголетие») Оно тоже относится к виброгимнастике. Здесь смотрим на состояние своих коленок, суставов и общего состояния здоровья. Я прыгаю на пятках, почти не отрывая носки от пола, тем, кому прыгать трудно, просто приподнимают пятки от пола и стучат ими по полу. Упражнение выполняется 100 раз в удобном для вас темпе. Вы сами поймете, насколько резко нужно стучать пятками о пол, разумеется, не до такой степени, чтобы вибрации отдавались болью в голове. Скорее всего они должны напоминать вибрации, которые создаются в теле во время бега, быть естественными, физиологичными и не причинять никакой боли.
В течение дня, омоложение организма виброгимнастикой можно делать до 5 раз по 60 вибраций, на которые уходит 1 минута и 10 секунд. Особенно это упражнение актуально для людей, ведущих неподвижный образ жизни или занятых сидячей работой.
Уже после этих трех упражнений, посмотрите на себя в зеркало – вы приятно удивитесь румянцу на лице и посвежевшему личику.
4. Упражнение «Рамка». Это «must do» ежедневных практик! Упражнение взято из системы «Ревитоника»
- Это классное упражнение влияет на следующее:
- избавляет от отеков, мешков и синевы под глазами
- удлиняет шею и уменьшает «кольца Венеры»
- улучшает качество кожи лица и шеи
- снимает блоки и расслабляет спазмированные мышцы шеи
- улучшает кровообращение и соответственно налаживает питание вашего красивого личика
- и огромное количество бонусов от выше перечисленного
- Это упражнение делаем минимум раз в день!!! Что нормально при выполнении этого упражнения:
- Багроветь, потеть, тяжело дышать, огромный приток кислорода и крови и возможна головная боль, но это временно, головокружение... Сразу после рамки хорошо бы проделать лимфодренаж:
массируем и продавливаем надключичные лимфоузлы. Как продавливать, ищите в других статьях, или напишу в комментариях. Дышите при выполнении упражнения . Сжимайте переднюю поверхность шеи будто хотите удержать тонкий журнал подбородком на груди
делайте зажим до первого дискомфорта
при каких-либо сомнениях с проблемной щитовидкой проконсультируйтесь с вашим лечащем врачом.
5. И, наконец, пятый пункт, это стакан теплой воды натощак. Я выпиваю его после прыжков на пятках. Холодную воду пить не рекомендуют – это очень плохо для желудка, стенки сосудов от холодной воды спазмируются, что очень вредно. Лучше всего пить воду комнатной температуры, добавив в нее кипятку. Желаю оставаться красивыми и привлекательными на долгие годы!
