Естественно, первым делом после холодной зимы мы нацелены на нашего злейшего врага и жертву наших ночных зажоров — живот!
Мы начали поиски средства, в борьбе против жира на животе, с обращения к нашему любимому специалисту по фитнесу Трейси Андерсон и попросили поделиться её самыми простыми способами, позволяющими как можно быстрее избавиться от жировых отложений. И первое, что стоит усвоить — то, что вы едите и пьете каждый день, играет самую большую роль в вашей способности сжигать желудочный жир. Избыток брюшного жира – особенно висцерального, является предсказателем болезней сердца, диабета, инсулинорезистентности и некоторых видов рака. Хм, ладно, это серьезнее, чем мы думали! К счастью, Трейси Андерсон дала нам пять простых советов, чтобы помочь привести в тонус наш организм.
- 90/10.
Это очень просто - 90% ваших блюд — полезная питательная пища, остальные 10% (обычно от одного до двух приемов пищи в неделю) вы можете есть все, что захотите.
- Ешьте белок.
Он ускоряет обмен веществ, поддерживает нормальный уровень сахара в крови, и, конечно же, помогает получить красивый плоский животик. Ищите богатые белками продукты, такие как яйца, дикий лосось и нежирная куриная грудка. Дамы должны стремиться к 1,5 г белка на 1 кг массы тела в день. Если вы вегетарианец, то яйца, орехи, семена чиа и бобы являются прекрасными источниками белка.
- Никакого алкоголя.
Алкогольные напитки – одна из наиболее распространённых причин ожирения в современном мире. Если ты серьезно относишься к своему весу и хочешь избавиться от жира на животе, тебе следует отказаться от этой пагубной привычки. Как только вы достигнете своей цели, ничто не помешает вам выпить немного вина за ужином или по особым случаям.
- Никаких ночных перекусов.
Нужно стараться кушать до 8 вечера. Ночью метаболизм организма замедляется, поэтому непереваренные калории сохраняются в виде жира.
- Безалкогольные напитки тоже бывают вредными.
Напитки, содержащие много сахара – одни из самых жирных продуктов на земле. Большинство безалкогольных напитков содержат в себе более 10 чайных ложек сахара, что вызывает огромный всплеск инсулина в организме, за которым следует снижение уровня инсулина, после чего вы начинаете хотеть ещё больше сахара. Напитки без сахара так же плохи, аспартам используется как заменитель сахара, и на самом деле, он может быть ещё более вредным, чем сахар. С ним связано сотни различных проблем со здоровьем, включая судороги, рассеянный склероз, опухоли мозга, диабет и эмоциональные расстройства. Этого определенно достаточно, чтобы заставить нас держаться подальше от безалкогольных напитков. Во избежании проблем, всегда и везде пейте простую воду!
Если вы сможете придерживаться как минимум трем из этих советов, через несколько недель вы начнете замечать разницу. А здесь вы сможете прочитать советы диетолога о том, как быстро похудеть за две недели.
Понравилась статья? Не забудь поставить 👍🏼. И если есть, что добавить — жду тебя в комментариях! 💁🏻♀️⬇️