Эффективным примером, применяемым для утомления с глаз,для их расслабления является пальминг. следует помнить, наши ладони представляют собой хороший инструмент для защиты глаз. Пальминг выполняется следующим образом: Рекомендуется чередовать пальминг с массажем около глазных областей, с гимнастикой для глаз,тренингом внутриглазных мышц, а также общими физическими упражнениями.
Эффективным примером, применяемым для утомления с глаз,для их расслабления является пальминг. следует помнить, наши ладони представляют собой хороший инструмент для защиты глаз.
Пальминг выполняется следующим образом:
- вымойте руки теплой водой с мылом;
- несколько раз легко-легко,без напряжения поморгайте;
- энергично разотрите ладони до появления в них тепла и усиления притока энергии к ним;
- продолжая растирать ладони , поднесите руки к глазам;
- положите кисти одна на другую ( в любом порядке ), пальцы плотно соедините и скрестите их на лбу;
- основания мизинцев, соедините в одной точке, разместите строго на переносице, в том месте, где обычно находится дужка очков;
- сделайте ладони "чашечкой";поправьте их так, чтобы свет не проникал внутрь, а , ресницы не касались ладоней;
- сомкните веки;
- голову держите в одной плоскости с позвоночником;
- "опустите" глазные яблоки назад, расслабьте веки, лицо; разожмите челюсти, не прижимайте язык;
- плечи опустите,локти разведите в стороны,руки не напрягайте, туловище расслабьте;
- стараясь не о чем не думать, рассматривайте темноту или любую картинку, которая возникает в сознании;
- побудьте в таком положение 5-10 минут, как бы прогревая повторяйте пальминг несколько раз в период работы на компьютере, а также в течение дня.
Рекомендуется чередовать пальминг с массажем около глазных областей, с гимнастикой для глаз,тренингом внутриглазных мышц, а также общими физическими упражнениями.