Как укрепить сердце весной?

Во время смены сезонов, в период пиковых нагрузок, не забываем укреплять свое сердце.

Весной сердцу и сосудам требуется особая поддержка.

Врачи-кардиологи во всем мире утверждают: правильное питание - фундамент профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Кстати, американские ученые выяснили, что витамины для сердца и сосудов уменьшают риск развития заболеваний сердца на 50%!

Правила питания можно сгруппировать следующим образом:

• Больше овощей и фруктов. Обратите внимание на сельдерей и томаты. Свежие стебли сельдерея богаты фталидами – это фитохимические соединения, которые расслабляют мышечные ткани в стенках артерий. Значит, поможет в дальнейшем избежать сосудистых спазмов, улучшить кровоток. 100-150гр сельдерея каждый день дает организму оптимальную дозу фталидов. А вот томаты – источник калия, антиоксиданта ликопина и клетчатки. Они полезны для сердца. Томатный сок рекомендуют включить в рацион при сердечной недостаточности и гипертонии. Этот овощной сок мягко снижает внутричерепное, артериальное давление.

Сельдерей и томатный сок - вкусно и полезно для сердца.

• Рекомендуем добавить в свое меню цельнозерновые сорта хлеба, нежирное молоко и кисломолочные продукты, белок (мясо, рыба), фасоль, омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты.
• Сердцу нужны еще магний и калий. Ими богаты изюм, фасоль, запеченный картофель. Не будут лишними и специальные комплексы с содержанием этих микроэлементов.

Что важно еще?

Следить за артериальным давлением.

Перепады АД — весомый повод обратиться к врачу. Помочь сердцу в домашних условиях можно этими простыми способами. Если у Вас повышенное давление, не помешает каждое утро заваривать вместо чая ягоды калины. А если давление, наоборот, пониженное, пейте зеленый чай с женьшенем или сладкий ягодный чай из ежевики с имбирем. Он также поднимет тонус и укрепит иммунитет.

Калина нужна не только сердцу, но и организму в целом.

Больше двигаться

Ходите пешком не мене 3 км ежедневно. Это снизит риск сердечных заболеваний в 2,5 раза. Отличную кардионагрузку дает бег, плавание, езда на велосипеде.

Проверять холестерин

Особенно в 40+. Не забывайте регулярно делать анализ крови для определения уровня холестерина.

Отказаться от вредных привычек

Спиртное и курение повышают риск смерти от инфаркта на 40–45%.

Контролируйте вес

Лишние килограммы вызывают развитие атеросклероза, закупорку коронарных артерий. Чаще устраивайте себе разгрузочные дни.

Ожирение - причина атеросклероза и закупорки артерий.

Здоровой Вам весны!

Есть вопросы? Наши опытные квалифицированные специалисты на них подробно ответят.

Если статья была для Вас интересна или полезна, подписывайтесь на канал и ставьте лайк!