Данная статья поможет вам избавиться от отложенного жира на животе. Живот-одно из самых проблемных мест у полных людей. Жир, при наборе веса, в основном откладывается на животе и не торопится уходить от туда при похудении. Убрать отложившийся на животе жир всего за 30 дней Мечта ? Реальность !
Как же это сделать ? Важно соблюдать 3 простых правила:
Правило №1. Придерживайтесь правильного питания. Важно ПОЛНОСТЬЮ исключить на период работы над собой из вашего рациона сладкое и мучное, а также сократить потребление соли и жирных продуктов. Кушайте больше круп, овощей и сезонных фруктов пейте больше воды, для улучшения обмена веществ.
Правило №2. Двигательная активность. В этот месяц важно посвятить много времени прогулкам на свежем воздухе, будет неплохо, если возьмете в привычку совершать ежедневные пробежки, в случае, если это не противоречит особенностям вашего здоровья.
Правило №3. Система тренировок с прогрессией. Прогрессия означает, что перечисленные ниже упражнения нужно будет выполнять ежедневно, по 3 подхода, увеличивая количество повторений данного упражнения при подходе на 1-2 единицы. Условно говоря, если вы в первый день за один подход совершаете 10 поднятий туловища, то на следующий день нужно сделать уже 11-12 за подход, на третий день, соответственно 12-13. Также необходимо делать перерывы, давайте себе отдохнуть. Каждое воскресенье будет днем вашего отдыха от тренировок. Возможен нюанс, что вы не можете прибавить количество повторений упражнения в одном подходе, не расстраивайтесь, пару дней закрепляйте достигнутый результат и попробуйте прибавить снова.
Нужно ежедневно по 3 подхода выполнять (желательно в первой половине дня) следующие упражнения:
- Поднятие туловища полное и неполное;
- Планка;
- Поднятие ног;
- "Книжка";
- упражнение с роликом для кросс-тренировок.
Суть и технику выполнения данный упражнений позаимствуйте у фитнес-тренеров либо на просторах интернета.
При полном соблюдении данных правил вы полностью или же в большей части сможете избавиться от излишков жира на вашем животе всего за 30 дней ! Желаю всем успехов в начинаниях, здоровья и скорейшего избавления от лишних килограммчиков : )