Хочу поделиться своей тренировкой, которую я выполнял месяц и она дала мне отличный результат в прогрессе!
Так-как я только начинал заниматься, я решил, что начну с домашних тренировок.
Я составил программу на все группы мышц. Так как я не обладал свободным временем из-за работы я выполнял упражнения утром и вечером.
Долгое время не занимаясь спортом мышцы начинают атрофироватся. Соответственно, если регулярно заниматься, то результаты придут. С этими мыслями я начал свои тренировки.
Главная цель моих занятий была мотивация выработать привычку. И интузиазм в том - смогу ли продержаться месяц, не пропустив тренировки. Это сложно. Очень. Я смог и очень этим горжусь.
Я повесил на холодильник таблицу и отмечал количество выполненных упражнений. Я каждый день ставил задачу сделать столько-же или больше.
1-ый день. Я отжался раз 15. Присел 30 раз и сделал складывания на прес в районе 30 раз. Планка - 1 минута. Я вспотел.
Это было начало... но потом...
Я начал набирать обороты. Утром я уходил на работу, а перед этим я отжимался на максимум и приседал 30 раз. Приходя с работы у меня уже были цыфры в моей таблице и нужно было добить остатки.
Где-то через неделю я отжимался 40 раз, приседал 60 раз и прес выполнял 50 раз и планку стоял 2 минуты в 1 подходе.
Максимум я делал 3 подхода.
Для кого-то это смешно, но попробуйте сделать это каждый день. Каждый! Неважно работаете вы до поздна или у вас важная встреча.
Все упражнения я выполнял, чередуя группу мышц.
В итоге, к последней неделе тренировок мой комплекс выглядел так:
Утро - отжимания 50 раз, приседания 50 раз, пресс 50 раз.
Вечер - отжимания 50 раз, приседания 50 раз , пресс 50 раз, отжимания с поднятыми ногами 30 раз, шаговые выпады с гантелями по 20 раз на ногу, складывания 30 раз, глубокие отжимания (использовал стулья) 20 раз, медленные приседания 20 раз, скручивания на пресс 20 раз и планка 3 минуты.
Этот комплекс я делал последнюю неделю и заметил, как спрогрессировал. Тело стало рельефнее. Больше всего прокачался пресс.
Попробуйте этот метод, если только начинаете заниматься. Это работает! Я проверил на себе!