Перерабатывала книгу Шон Янг "Привычки на всю жизнь" дольше обычного, так как важная для меня тема. Если полезно, сохраняй в закладки.
Перед тем как изменить поведение, определите к какому типу оно относится. Автор выделят 3:
- Автоматическое (не осознанное: грызть ногти, чистить зубы)
- Жгучее (все зависимости, желание каждый вечер молиться)
- Обыкновенное (осознанное поведение: тяга к вредной пище, изучение иностранного языка)
Как видите привычка может быть желательной и нежелательной. И в работе над ними автор предлагает использовать 7 сил:
1. "Лестница" . Техника маленьких шагов одна из моих любимых. Разбейте свою мечту (срок достижения от 3х месяцев), на долгосрочные цели (один месяц), краткосрочные (меньше недели) и шаги (сейчас). Частая ошибка - недостаточно маленький шаг, лучше выбрать зал или собрать сумку, вместо сразу начать ходить в зал.
2. "Сообщество". Один из самых крутых инструментов имхо. Сообщество по интересам будет и вашей поддержкой и вдохновением. Лучше всего группы от 5 человек. Особенно эффективно для жгучего поведения (Привет, анонимные алкоголики👋) .
3. "Важность". Нужно понять, что для вас действительно важно. Чаще всего людей мотивируют Д̲е̲н̲ь̲г̲и̲,̲ ̲О̲б̲щ̲е̲н̲и̲е̲ ̲и̲ ̲З̲д̲о̲р̲о̲в̲ь̲е̲.̲
4. "Легкость". Тут все просто. Создайте максимально комфортные условия для привычки. Например уберите из дома вредную пищу или составьте список покупок.
5."Нейрохакинг". Обширная тема, не буду тут углубляться, но с помощью различных техник мозг можно убедить почти в чем угодно.
6. "Увлекательность" Добавьте в формирование привычки игровые механики и обязательно награду)
7. "Привычка". Регулярное повторение создаёт новую нейронную связь. Часто достаточно просто тупо делать.Об этом я как раз размышляла в недавнем посте "Мотивация vs Дисциплина".
Как вам предложенные принципы? Что чаще всего используете сами?